Boczne aktony barków :)

Witam, polecacie jakies cwiczenia na boczne aktony barkow ? Robiłem sztange wzdluz tulowia hantle, na boki linka ,wyciagu na boki i nic nie rosna ;/ za to przedni akton robi sie naprawde fajny jest 2x wiekszy od bocznego i z 3 razy od tylnego. Macie jakies rady zeby nadrobic ich rozmiary ?

moze technika lezy i np. zbyt mocno angazujesz przod barkow zamiast boku?
unoszenie hantli na boki wysmienite cwiczenie

J.W
Wiele osób nie umie angażować środkowych/bocznych aktonów barku. spróbuj :
- szerokich wyciskań
- Unoszenie sztangielek na boki stojąc / siedząc
- przy wznosach bocznych zastosuj tzw. wylewanie ( wznosy boczny wylewający )
- Podciąganie linki wyciągu dolnego na boki ( tutaj można dobrać ciekawe płaszczyzny )

Osobiście na boczne aktony robiłem tylko podciąganie linki wyciągu dolnego, ale linkę prowadziłem za sobą i wg mnie poszło dobrze.

podczas unoszenie bokiem, sprobuj tak ustawic reke zeby maly palec byl troche wyzej niz reszta, no i oczywiscie unos sztangielki tylko do wysokosci barkow a nie wyzej

unoszenie boczne jednoracz, na wyciagu dolny z linka prowadzona za cialem, jedno z lepszych cwiczen na wyizolowanie bocznego aktonu

Ale nie wiem czy warto robic izolacje przy moim typie budowy

Typ budowy nie ma wpływu na to jak masz trenować, to kwestia indywidualna, bardziej związane z proporcją włókien mięśniowych oraz oczywiście eksperymentowaniem, bo mięsień i tak trzeba pobudzać ciągle inaczej żeby sie nie adaptował do jednej metody