Mam prośbe czy moglibyscie ocenić lub skorygować mój plan treningowy.Ćwicze juz ponad 4 miesiace i chcem zaczac wreszcie robic mase mam 18 lat przy wzroście 176 cm i wadze 67 kg.
Poniedziałek
(Klatka vs Triceps)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi lezac 4x12/10/8/6
- Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 3x12/10/8
- Rozpietki lezac 3x12/12/12
Triceps:
- Francuskie wyciskanie lezac 3x12/10/8 ?
- Odwodzenie ramienia ze sztangielka w opadzie
3x12/10/8
Spinanie mięśni brzucha 6x25
Wtorek
(Barki vs Grzbiet vs Biceps)
Biceps:
- Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedzac na laweczce skosnej 3x12/10/10
- Unoszenie przedramion ze sztanga stojac 3x12/10/8
Barki:
- podciaganie sztangi w chwycie do brody 3x12/10/6
- wyciskanie sztangi siedzac 3x/12/10/6
- Unoszenie sztangielek bokiem 3x15
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15
- Wyciskanie sztangi za głowy 3x12/10/8
Czworoboczny:- szrugusy ze sztangielkami 3x12 ?
Grzbiet:
- Wioslowanie sztanga w opadzie 4x12/10/8/6
- Sciaganie drazka do klatki piersiowej w szerokim uchwycie
(4 serie do upadku miesni),
- Martwy ciag 3x10/8/6
Spinanie mięśni brzucha 6x25
Środa
(Przerwa)
Czwartek
(Nogi vs Przedramoina)
Uda:
- przysiady ze sztanga 6x12
- Unoszenie nóg w zwise na drążku 3x12
Lydki:
- wspiecia na palce ze sztanga 3x15
Przedramiona
- uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3x12
- uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x12
- uginanie nadgarstkow ze sztanga lub hanklami w oparciu o lawke 2x12
Spinanie mięśni brzucha 6x25
Piątek = Poniedziałek
(Klatka vs Triceps)
Sobota = Wtorek
(Barki vs Przedramiona vs Biceps)
Niedziela
(Odpoczynek)
Za wszelkie sugestie i porady z góry dzieki.
Powoli, powoli, powoli....... ale rosne.)