ocenia rozpiski

Witam ;) Od miesiąca chodze na silownie na razie robilem obieg zeby przyzwyczaic miesnie. Postanowilem sobie zrobic rozpiske lecz wydaje mi sie ze trzeba cos pozmieniac. Bardzo bym prosil o jakies zmiany jesli to konieczne i porady. Z gory wielkie dzieki!

Poniedziałek:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x12
-Rozpiętki na lawce z tlowiem podniesionym do gory 3x12

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12
-Uginanie ramion ze sztangą 3x12
-Modlitewnik 3x12

Przedramie:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x12
-zwijarka 3xmax

Środa:
Plecy:
-Podciaganie na drazku nadchwytem 3xmax
-Wiosłowanie sztangą w opadnie tłowia 4x12
-Przyciąganie linki gornego wyciagu w siadzie do klatki 3x12
-Wioslowanie na wyciagu poziomym 3x12

Triceps:
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x12
-Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedząc 3x12
-Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12


Piątek:
Nogi:
-Przysiady ze sztangą za glowa 4x10
-Prostowanie nog na suwnicy lezac 3x12
-Zginanie nog na maszynie leżac na brzuchu 3x12
-Wspiecia 4x12

Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12

Kaptury:
-Sztrugsy 3x15

Brzuch robie w kazdy dzien treningowy.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.