Proszę o ocenę planu PUSH&PULL :)

Poprawiłem trochę mój plan. Ocenicie? :>

I."Push day" – poniedziałek – ciężko :

-przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii – 5x
-wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 5 serii – 5x
-wyciskanie sztangi nad głowę - 4 serie – 5x
-wyciskanie francuskie sztangi - 4 serie – 6-8x
-wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 3 serie – 10x

II."Pull day" – wtorek – lekko :

-podciąganie chwytem neutralnym - 3 serie – rep goal (25 powtórzeń)
-wiosłowanie pół sztangą – 3 serie – 10x
-szrugsy ze sztangą z przodu - 3 serie – 10x
-uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka – 3 serie – 10x
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – 3 serie – 10x
-unoszenie nóg w podporze (brzuch) – 4 serie – 10x


III."Push day" - czwartek: lekko

-hack-przysiad – 3 serie – 10x
-przysiad wykroczny w tył z hantlami - 3 serie – 10x
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 4 serie – 10x
-wyciskanie sztangi na skosie ujemnym – 3 serie – 10x
-wznosy sztangi przed siebie - 3 serie – 10x
-pompki na poręczach - 3 serie – 10x
-wspięcia na palce siedząc – 3 serie – 10x


IV."Pull day" – piątek - ciężko

-martwy ciąg - 5 serii – 5x
-podciąganie szerokim nachwytem - 5 serii – rep goal (25 powtórzeń)
-wznosy hantli w bok – 3 serie – 6-8x
-uginanie ramion ze sztangą – 4 serie – 6-8x
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie – 4 serie – 10x
-skośne mięśnie brzucha na ławeczce skośnej – 4 serie – 10x


Zmieniony przez - Darshano w dniu 2014-10-05 19:54:03

w dniu ciężkim dajesz często jedno ćwiczenie, w dniu zaś lekkim dwa, dlaczego? oby się to nie odmieniło także, ze ciężki stanie się lekkim, a lekki też ciężkim nie będzie...

Duża różnica w ciężarze. Po dniu ciężkim jestem bardziej styrany niż po lekkim :)

No dobrze; skoro tak mówisz. Jednakże trening jest jak na mój gust dość nierównomierny. Po tym na pewno nie będziesz się rozwijał do końca równomiernie...

Skąd takie wnioski? Nie traktuj tego jako atak, po prostu pytam :D