Bicek stoi w miejscu.Jak go zszokować?

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Prox
PŁEĆ: facet
WIEK: 23
WZROST: 194cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z hakiem

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 100 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA: 40 - 40,5cm
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****CEL*************************************************

Zszokowanie bicepsa.

Robiłem już superserie z tricem, aktualnie superserie klata + bic.

****STAN ZDROWIA*****************************************

Dobry

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

Mniejwięcej - dużo białka, dobre węgle. Brałem kreatynę przez 2 miesiące. Aktualnie przestałem, chcę zrzucić spokojnie z 3-4kg.

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: BCAA
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)**************************

WAGA CIAŁA: 100kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: ~24-25%

-------------------

No więc Panowie, w końcu muszę zapytać się Was.

Biceps stanął w miejscu. Od marca urósł gdzieś o 0,5 - 1cm, chociaż wizualnie łapa jest większa. Triceps rośnie jak szalony, ale bicepsa ruszyć nie mogę.

Katowałem się superseriami bic/tric - dawało do czasu
Aktualnie trzaskam superserie klata/bic - skoro pytam, to nic nie daje (chociaż klata rośnie)

Zwiększyłem ciężar. Robiłem serie na spokojnie, różne ćwiczenia, także takie, jakich przedtem nie próbowałem. Poświęcałem się odpowiedniej technice, ale probowałem też "szarpać". Wszystko na nic. Biceps stoi. Na drugi dzień zero obolałości, "zakwasów" nie miałem na bicepsie chyba od pół roku. I to nie kwestia regeneracji, bo triceps czy inne partie na drugi dzień mnie pobolewają. A dopiero od niedawna znów suplementuję BCAA.

Pytanie do Was: czy jest jakiś sposób, aby bicka ruszyć?Jakiś shocker? Drop set? 21 na koniec nic nie daje.

PS. Sztanga łamana/prosta w staniu odpada - na prostej bolą mnie nadgarstki, na łamanej nie mogę znaleźć dobrego chwytu i cierpią barki (musiałbym chyba cholernie wąsko chwycić).

Przykładowe ćwiczenia w zestawieniu z klatą:

Klata/bic: wyciskanie sztangi płaska ławeczka + uginanie przedramion w siedzeniu (bez oparcia o kolano) [5x5]
Klata bic: wyciskanie hantli na skosie ujemnym + uginanie młotkowym [4x4]
Klata/bic: wyciskanie żołnierskie + uginanie przedramion ze sztangą w leżeniu brzuchem na ustawionej dodatnio ławeczce (nie pamiętam nazwy tego ćwiczenia, zrozumiecie o co chodzi) [4x4]

Kombinowałem z maszynami, wyciągami, podciąganiem podchwytem i różnymi ćwiczeniami. Zwiększałem i zmniejszałem ilość serii. No i cholera... wszystko na nic. Nawet kreatyna nic nie dała.

podaj resztę wymiarow, to jak najczęściej ćwiczyłeś tego bicepsa, no i warto by nagrać jakiś filmik z treningu uginania ramion, z prostą, bo nadgarstki mogą boleć gdyż chwyt może być nieodpowiedni, jeśli to nie pomoże to może sztanga jest za cienka[przy dużych dłoniach, a tak na pewno jest przy tym wzroście mały obwód sztangi może nie dopasowywać się do końca do nich i stąd takie problemy mogą wyniknąć...

Reszta wymiarów:

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 100 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm
OBWÓD RAMIENIA: 40 - 40,5cm
OBWÓD ŁYDKI: 41,5cm
OBWÓD UDA: 68,5cm
OBWÓD BIODER: 111cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107cm
OBWÓD BARKÓW: 120,5cm
OBWÓD NADGARSTKA: 17cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27cm

Najczęściej ćwiczyłem młotkowo/uginanie przedramion w siedzeniu (czasem o kolano) / uginanie ze sztangielkami w staniu (równolegle do ciała). Kiedyś dużo izolacji na modlitewniku, jakieś bajery ze sznurami. No ale od 3-4 miesięcy tylko wolne, raczej hantle, chociaż a ostatnim treningu robiłem sztangą, ale nachwytem.

Próbowałem na sztandze pełnej, do wyciskania. Także bolą mnie nadgarstki/ramiona (boczne aktony).


Zmieniony przez - Proxxx w dniu 2014-10-01 20:44:00

Tak jak pisze apokalipsa - nagraj filmiki z ćwiczeń - będzie łatwiej coś więcej powiedzieć.

Prosta sztanga to jedno z najlepszych narzędzi do wszechstronnego rozwoju ramion. Łamana bardzo często prowadzi do dysproporcji między głową długą a krótką bicepsa. Niekorzystnie to wygląda z boku bo zazwyczaj traci głowa krótka. Prosty gryf wymusza optymalne ułożenie dłoni i przy odpowiedniej szerokości chwytu ułatwia równomierny rozwój.

Nie ma sytuacji bez wyjścia. Jest milion sposobów na trening każdej partii. Nie sądzę żebyś wyczerpał do tej pory nawet ułamek z tego arsenału. Trzeba po prostu szukać.