redukcja wagi dla 17 latka

Witam, mój problem jest dosyć pospolity więc od razu przepraszam jeśli taki temat już był. Trenuje muay thai jak dla mnie dość sporo na początku byłem chodzącą tkanką tłuszczową :/ ale z czasem powolutku moja sylwetka się poprawiała jednak od pewnego czasu jakoś ok. 5 miesięcy ciągle utrzymuję ten sam procent tkanki tłuszczowej 20%. Nie mam możliwości stosowania jakichś super diet z powodu szkoły więc większość posiłków do 18 jem na szybko więc jakaś wyrafinowana dieta odpada. Jednak chciałbym prosić o rade w sprawie suplementacji szczerze mówiąc nie mam pojęcia jakie cuda brać i do czego ale byłbym bardzo wdzięczny gdy ktoś z was dał mi rade co wziąć przed treningiem aby spalić trochę tego tłuszczu. Jak pewnie wiecie brak efektów z treningów jest dosyć dołujący...

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 74
Wzrost : 176
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% (mierzone przez lekarza sportowego)
Aktywność w ciągu dnia : 3 razy w tygodniu muay thai w tym raz w tygodniu coś w stylu crossfitu, orbitrek, 3 wf w tygodniu (dosyć często na siłowni)
Odżywianie : jem co wpadnie w ręce :/
Cel : redukcja masy o 4 kg
Ograniczenia żywieniowe : nie toleruje laktozy
Stan zdrowia : dobry (zaświadczenie lekarza sportowego)
Preferowane formy aktywności fizycznej : nie mam zbyt dużo możliwości zmiany mojej aktywności fizycznej ale jestem otwarty na propozycje
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : żadna
budżet: tu nie ma się co martwić chyba, że będzie to w okolicach tysięcy
WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE:brak raz zdarzyło mi się w podstawówce dusić bo jednym energetyku "burn".
To chyba tyle, najbardziej celuje w zrzucenie wagi ale bez konsekwencji w stratach siły i zdrowia.

"jem co wpadnie w ręce :/ ""
""Nie mam możliwości stosowania jakichś super diet z powodu szkoły"

bo nie ma czegoś takiego jak supier dieta, po prostu bilansujesz własne odżywianie, tak by Ci pasowało. W miare upływu doświadczenia, bez problemu można się odpowiednio odżywiać nawet cały dzień w szkolę i pracy, kwestia organizacji pracy.
Suplementy Ci zbędne póki nie ogarniesz diety