Kilka pytań nowicjusza.

Witam. Tak jak napisałem w temacie jestem nowicjuszem. Od 1 października postanowiłem "wziąć się za siebie". Kiedy chciałbym zobaczyć efekty? Oczywiście jak najszybciej, ale przede wszystkim postanowiłem nic na siłę, tzn. nie katować się bez sensu tylko ćwiczyć według jakiegoś porządnego, przemyślanego treningu, najlepiej wypróbowanego przez Was. Co chcę osiągnąć? Klata, sześciopak, ładny wygląd ramion no i oczywiście trochę zwiększyć siłę. Ale przede wszystkim fajnie by było osiągnąć ten efekt wizualny na przyszłe wakacje. Czyli mam na to około 8-9 miesięcy. Obecnie czyli właściwie od 2 dni (dziś jeszcze nie ćwiczyłem :P) wykonuję zwykłe pompki (zrobię z przerwami ok. 10-15), brzuszki (ok. 15-20). To maks. ile udaję mi się zrobić. Czyli jak widać jest kiepsko. Od podciąganiu nie ma nawet mowy. O co by Was prosił? Przede wszystkim o jakieś rady, linki do stron gdzie znajdę informację o treningu dla początkującego pod kątem tego co chcę osiągnąć, odżywianiu (kolega mi mówił, że bez odpowiedniej diety, można zapomnieć o jakimkolwiek efekcie). Jeśli zapominam o czymś ważnym to z góry dziękuję za podesłanie linka czy za jakaś radę. Zastanawiam się również nad kupnem może jakiegoś sprzętu tylko, że kompletnie się na tym nie znam. Najlepiej przydało by się może coś takiego uniwersalnego, czyli jakaś ławeczka do brzuszków i zarazem jakiś gryf i obciążnikami. No coś w tym stylu. Jeśli możecie polecić jakiś właśnie taki sprzęt to też dziękuję. Pozdrawiam.

czytaj tematy podwieszone
dieta https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
trening na siłowni https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
trening domatora https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

O super, dzięki za tak szybką odpowiedź. Właśnie o coś takiego mi chodziło, taki poradnik dla początkującego. Jeszcze tylko by się przydało ogarnąć temat tego sprzętu do ćwiczeń bo nie mam możliwości chodzenia na siłownie (nie mam w mojej okolicy). Pozdrawiam.