Dieta na mase 80kg pomóżcie :)

Witam mam 16lat ,ważę 81kg mam wzrostu 187 cm i chciałbym się was poradzić czy mam dobrze ułożoną dietę . Ćwiczę już ponad rok i dodatkowo uprawiam Kick Boxing 3 razy w tygodniu (siłownia 4 razy w tygodniu).

rano 7;00
płatki kukurydziane 100g
mleko 300ml
banan

9:00 (w szkole)
gainer 70g (Mass xxl)

11:00 (w szkole)
chleb pełnoziarnisty 150g
szynka z indyka 100g
pomidor
pestki słonecznika 50g

13;00(w szkole)
pierś z kurczaka 100g
ryż 75g
sałatka

16:00
pierś z kurczaka 100g
ryż 100g
inna sałatka

17;00 trening

18;30 po treningu Carbo 60g i 30g białko wpc sfd70 v3

19;00-19;30
jogurt naturalny 400g
chleb graham

22;00
Ser twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 10g

wyszło mi 180 g białka,450 g węgli,i prawie 80g tłuszczy

I nie wiem czy coś zmienić, coś dołożyć dodatkowo, między czasie coś dojadam np jakaś bułka słodka lub coś słodkiego :D

www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 
Wstaw według tego i podaj swoje zapotrzebowanie.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.