inkognito1
Witam, ćwiczę już jakiś czas (6 miesięcy) po dłuższej przerwie, dawno temu (8lat temu) ćwiczyłem i interesowałem się bardzo siłownią, dużo czytałem na temat diety, wydawało mi się, że mam zdrowe nawyki żywieniowe, ale czas widocznie wypaczył moje nawyki i nabrałem chyba niezdrowych przyzwyczajeń. Wkońcu mam czas na siłownię i możliwość dostosowania diety do celu jakibym chciał osiągnąć czyli, narazie zwiekszenie masy miesniowej, przedstawię i po krótce opiszę swój typowy dzienny jadłospis, proszę o cenne uwagi, które pomoga osiągnąc cel :)
Słowem wstepu, pracuje w biurze przed kompem od 7.30 do 15.30, zapotrzebowanie na kalorie 3000
wzrost 182cm
waga 83kg
wiek 25 lat
szacunkowy bf 18%
Chciałbym zbudować wiekszą mase mięsniową jednocześnie nie zalaewając sie zbytnio? Czy to wogóle możliwe, czy zawsze trzeba najpierw robić mase a potem rzeźbić? Pod koniec zimy chciałbym zacząć zmniejszać poziom bf, tak żeby na wiosne mieć fajna sylwetke, powiedzmy z około 10-12% bf
1. śniadanianie zazwyczaj omlet, czasami płatki owsiane górskie z mlekiem + białko
2. w pracy nieche przeginać i chodzić do kuchni 3 razy dziennie więc około 9 i 13.30 pije jogurt pitny 400ml zazwyczaj z lidla lub biedronki
3. o 11 jem konkretny posiłek, zazwyczaj jest to ryż + kurczak, makaron w formie zapiekanki z kurczakiem lub cos podobnego
4. o 15.30 prosto po pracy jade na siłkę w samochodzie jem 2 banany
5. o 17.30 po siłce jem banana i pije białko
6. o 18.30 jem konkretny posiłek jakis kurak, lub inne mięso, ryż, makaron lub ziemniaki oraz jakieś surówki
7. 21 jem 250g serka wiejskiego
Najbardziej nurtuje mnie i nie wiem co mysleć o tych jogurtach pitnych, bo to raczej sam cukier ;/ w biedronce jest teraz taki jogurt pitny który ma mniej wegli czyli cukrów co tym myslicie ?
I co sądziecie o posiłkach około treningowych?
Pozdrawiam i z góry dziekuję za cenne uwagi.
Zmieniony przez - inkognito1 w dniu 2014-10-06 14:58:40
Słowem wstepu, pracuje w biurze przed kompem od 7.30 do 15.30, zapotrzebowanie na kalorie 3000
wzrost 182cm
waga 83kg
wiek 25 lat
szacunkowy bf 18%
Chciałbym zbudować wiekszą mase mięsniową jednocześnie nie zalaewając sie zbytnio? Czy to wogóle możliwe, czy zawsze trzeba najpierw robić mase a potem rzeźbić? Pod koniec zimy chciałbym zacząć zmniejszać poziom bf, tak żeby na wiosne mieć fajna sylwetke, powiedzmy z około 10-12% bf
1. śniadanianie zazwyczaj omlet, czasami płatki owsiane górskie z mlekiem + białko
2. w pracy nieche przeginać i chodzić do kuchni 3 razy dziennie więc około 9 i 13.30 pije jogurt pitny 400ml zazwyczaj z lidla lub biedronki
3. o 11 jem konkretny posiłek, zazwyczaj jest to ryż + kurczak, makaron w formie zapiekanki z kurczakiem lub cos podobnego
4. o 15.30 prosto po pracy jade na siłkę w samochodzie jem 2 banany
5. o 17.30 po siłce jem banana i pije białko
6. o 18.30 jem konkretny posiłek jakis kurak, lub inne mięso, ryż, makaron lub ziemniaki oraz jakieś surówki
7. 21 jem 250g serka wiejskiego
Najbardziej nurtuje mnie i nie wiem co mysleć o tych jogurtach pitnych, bo to raczej sam cukier ;/ w biedronce jest teraz taki jogurt pitny który ma mniej wegli czyli cukrów co tym myslicie ?
I co sądziecie o posiłkach około treningowych?
Pozdrawiam i z góry dziekuję za cenne uwagi.
Zmieniony przez - inkognito1 w dniu 2014-10-06 14:58:40
Krzysztof Piekarz
