Redukcja, masa, pytania co do treningu - podstawy.

Witajcie, jestem nowy tutaj, od 11 września przeszedłem an redukcję - przyznam się bratu zabrałem dietę ( 10 kg więcej ważył ) no i chodzi tutaj o dietę redukcyjną. Nie liczyłem makro, z diety wychodziło ok. 2400kcal na dzień. Stosowałem jakieś małe zamienniki i efekt jest taki, że w ponad trzy tygodnie z wagi 89 spadłem na wagę 84kg.

1. Czy jeśli moja dieta będzie do 1800kcal coś może być nie tak? (Taką dietę mam podobno dostać), mam 17 lat, 178cm wzrostu i ważę 84kg w chwili obecnej.
2. Czy stosowanie IF 16/8 na starcie może przynieść lepsze skutki?
3. Podczas redukcji robię aeroby, no i mam zamiar robić cardio ale podobno jak jestem na IF to tylko mało intensywne - jakie polecacie?
4. Najpierw masa czy redukcja? Mój brzuch przynajmniej tak mi się wydaje diametralnie spadl przez te 3 tygodnie, bo to była oponka, teraz jeszcze jest. Znajomy ma sztangę z oponami ( ok. 30kg ) no i to tam jest na plecy, na klatkę. Do tego sztangę ok. 20kg ( bo tyle aż ciężarków ) no i to na resztę partii, do tego mamy drążek też nie jakiś markowy/specjalny tylko zwykła rurka przełożona przez słup, na którym jest stabilnie ułożona.
Moje treningi to wtorek, czwartek, sobota -
Wtorek: Klatka, biceps
Czwartek: Triceps, przedramię, kaptur
Sobota: Nogi, plecy, biceps.
Myślałem nad siłownią ale mam ją tylko w szkolę i muszę iść dopytać.
5. Według tego wyżej chcę schudnąć jeszcze ok. 10 kilogramów ale czy podczas tego mogę robić masę mięśniową i czy to coś da? Co jak schudnę 10 kilogramów, podnoszę kaloryczność ogólną w dniu/tygodniu o 100/200kcal ( no i sprawdzam chyba co 2. tyg wagę by rosła ) czy na jakiej zasadzie robić masę mięśniową?
Mogę dodać trzy zdjęcia, jedno 11 wrzesień, drugie to z 23 września i co najwyżej z dzisiaj.

1. Zależnie jakie masz zapotrzebowanie. Jeśli utniesz za dużo kalorii w grę wchodzi znaczne rozregulowanie hormonów, spowolnienie metabolizmu, ew. jakieś problemy zdrowotne.
2. Tak, jednak najpierw lepiej się skupić, aby dieta była dopięta, dopiero później IF.
3. Czemu mało intensywne? Ja robiłem HIIT i było dobrze [w fazie przechodzenia z normalnego żywienia na IF odradziłbym; jak już się w pełni dostosujesz do IF wtedy sprawdź jak się z tym czujesz].
4. Wrzuć zdjęcie, z liczb nie wróżymy.
Trening dokładnie rozpisz tj. jakie ćwiczenia, ilość serii, ilość powtórzeń.
5. Na początku robienia redukcji wraz z treningiem siłowym można nieco mięśni zbudować, jednak po pewnym czasie będzie to bardzo trudne i lepiej się skupić na jednym celu.
Po skończonej redukcji możesz robić dietę rewersyjną - dodawać po 100-200kcal tygodniowo, kontrolować wagę, wymiary, i tak co tydzień dodajesz, aż dojdziesz do swojego zapotrzebowania.

Dodaj te zdj, najważniejsze te z dzisiaj + wypełnij ankietę:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-06 16:02:49

Oh, za głupi jestem:

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
11 września:
http://i.imgur.com/DHnXR7y.jpg
http://i.imgur.com/mDNVpF7.jpg
23 września:
http://i.imgur.com/jkvse3a.jpg
http://i.imgur.com/GbtzYMe.jpg
Dzisiaj ( 6 październik):
http://i.imgur.com/RDCJcU7.jpg
http://i.imgur.com/9IIBzol.jpg
http://i.imgur.com/IStWwOn.jpg
Wiek : 17
Waga : 84kg
Wzrost : 178cm
Staż treningowy: Ok. miesiąc
Obwód pasa ok. 86cm
Obwód klaty: ok. 95cm
Obwód uda: ok. 61cm.
Mierzone metrówką ( nie mam tego krawieckiego )
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Aeroby, orwer eliptyczny codziennie 15 min, bieg 3x w tygodniu po 2 kilometry.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Choroba genetyczna, małe problemy z nadciśnieniem ( stres )
Stan zdrowia: Choroba genetyczna ( wada wzroku przy tym )
Preferowane formy aktywności fizycznej: Ćwiczenia, jazda rowerem, odpadają biegi, bo kondycja jest mała. Podciąganie odpada, bo nie mogę się unieść.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Co najwyżej jakieś witaminy ala Omega3 dla odporności nic do ćwiczeń.
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:: Dostałem dietę jedynie na 2,4 tysiąca kalorii - bez wyliczonych makroskładników. Jedynie dopis do każdego posiłku ile ma kalorii.
Wrażliwość na stymulanty: ?
Możliwosci finansowe: Ograniczone dosyć mocno, 17 lat mam, z pieniędzmi bywa różnie.
Cel/problem/opis: Zrzucenie ok. 10 kilogramów, potem masa mięśniowa.

Jeśli coś źle wypłłnilem, wybaczcie. Z nikim nie konsultowałem tego wcześniej i jestem oporny.

Zmieniony przez - bialyzkiw w dniu 2014-10-06 16:29:59

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Nie szukam ogólnie gotowych diet czy treningu, a porad co do podanych wcześniej pytań, porad. ;p