Trening Lekka ocena Split

Witam chciałbym żebyście zerkneli czy plan jest ok miejwiecej ,ćwicze pod siebie i zmieniam co kilka tyg zakresy ćwiczenia itp mój staż 3 letni dieta dopięta i efekty bardzo dobre

Poniedziałek Klatka + Barki +t Triceps
1.Wyciskanie płaska 6 seri
2.Wyciskanie gilotynowe + rozpięti skos 3x +3
2.Unoszenie na boki 5 seri
3.Prostowanie ramienia hantla 5 seri

Wtorek Plecy + Bic
1.Podciąganie 5 seri
2.Wiosłowanie hantla 4 seri
3.Wiosłowanie sztangą 5 seri + Ściąganie drążka zaa karku
4.Szrugsy tył 4 serie
5.Unoszenie barki tył 5 seri
6.Uginanie Hantlami 5 seri

Czwartek Klatka
1.Wyciskanie skos hantli 5 seri
2.Wyciskanie hantli płasko 4 serie
3.Rozpiętki płaska 3s

Piątek Barki + Triceps + Biceps
1.Wyciskanie sztangi zaa kark 6 seri

1a.Wyciskanie wąsko 5 seri po 5 pow
1a.Uginanie sztangi prosta 5 seri po 5 pow
2a.W podporze tyłem 4 serie po 8 pow
2a.Uginanie motkowe 4 serie po 8 pow
3a.Prostowanie ramienia na wyciągu 4 serie max
3a.Ugiananie sztangi łamanej na modlitewniku 4 serie

Sobota Nogi
1.Przysiady 5 seri po 15 pow
2.Wykroki 4 serie
3.Martwy ciąg na prostych nogach 5 seri po 15 pow + Ugianie na maszynie 5 seri max stały cieżar
4.Uginanie tył + syzyfki 5 seri max
5.Wspięcia na łydki + ośle wspięcia 5 seri

Nie ma pomocy bez wypełnionej ankiety. Tu masz do niej linka:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html