Wiek: 25lat
Cel: na chwilę obecną redukcja przed masówką, ogólnie chcę przygotować sylwetkę przed dorzuceniem ok 8kg przez okres zimowy a następnie po masówce ne wiosnę znowu redukcja.
5xtyg aeroby z rana + 3xtyg siłownia. Aeroby zaczynam delikatnie od 30min biegania po pierwszym posiłku.
Waga: wacha sie wgranicach 72kg
Wsp. aktywnosci:
Średnio aktywny 1.1 - 1.2 Ćwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca. Przyjmuję 1.2
Obliczenia:
BMR 72x24 = 1728
BMR x wsp akt. = 2073 kcal
Odejmuję 350 kcal więc wychodzi 1720 kcal/dzień.
Jak będę czuł że za mało kcal to dorzuce 100 itd.
Dieta:
1 kaps Oxy Elite Pro
1. 30g Odżywka białkowa na wodzie 150kcal
Aeoroby
2. 100g Płatki górskie
20 g Rodzynki sułtańskie
420 kcal
3. Szejk
100g Twaróg chudy
100ml Mleko 0,5 %
140 kcal
1 kaps. Oxy Elite Pro
4. Posiłek przedtreningowy
150g Pierś z kurczaka
50g Ryż brązowy
350 kcal
Shock Therapy Universal
Atomic 7 Universal
Trening
Atomic 7 Universal
5.Posiłek potreningowy
150g Pierś z kurczaka
50g Ryż brązowy
350 kcal
6. Kolacja
120g Tunczyk kawałki
100 g Twaróg
260 kcal
Razem 1670 kcal
Dodatkowo suplementacja:
2g Fish oil ( w tym 0,6g OMega3) dziennie,
2 tab Super B-Complex Kirkland dziennie,
Animal Pak 1 saszetka co 3 dzien.
Proszę o opinie, wskazówki.
Pozdrawiam