pomoc w dokończeniu diety.. :)

Siemanko.. :)
Potrzebuję waszej pomocy w dokończeniu diety czyli rozpisaniu posiłków.
Obliczyłem kcal..:
napisze obliczenia (możecie sprawdzić czy dobrze policzone)
ważę 95kg i trenuję 4/5 razy w tygodniu.
95kg*24h=2280*1,4=3192kcal-500kcal=2700kcal zapotrzebowanie dzienne po odjęciu 500kcal
teraz węgle
95kg*3g=285g*4kcal=1140kcal
Białko:
95kg*1,8g=171g*4kcal=684kcal
I tłuszcz...
1140kcal+684kcal=1824kcal (węgle+białko)
2700kcal-1824kcal=876kcal
876kcal-tłuszcz
876kcal/9g=97g tłuszczu
To są moje obliczenia.
I chcę teraz rozplanować te kcal na posiłki w ciągu dnia. Potrzebuję małej pomocy. Jem ryż, płatki owsiane, ryby, mięso (drób), nabiał (mleko od krowy, twaróg).
Nich ktoś napisze jakieś wzory lub coś, aby pomogło mi obliczyć, lub da jakis przykład diety rozpisanej z obliczeniami.
Ile na śniadanie g płatków owsianych zjeść z mlekiem,
2 śniadanie- ile g ryżu i z czym zjeść
3 posiłek
4 posiłek itp...
Trening siłowy (pon, wt,czw,pt, czasami sobota) super serie, później rowerek.
Możecie dopisać co jest dobre jeszcze do diety, jakie posiłki (słyszałem że kotlety sojowe), przyprawy itp.

Kotlety sojowe nie są dobre.
Wejdź na potrenigu.pl, załóż dziennik i wpisuj tam to co chcesz zjeść. Dziennik ci obliczy ile czego masz. Dopasuj tak by ci pasowała do wyliczonego makro i kalorii.

Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2014-10-08 12:38:34

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

nie chodzi mi o smak.. Kotlety sojowe mają dużo białka no ale wolno wchłanialne
Obliczenia dobrze zrobiłem?
I co polecacie jeszcze do jedzenia?

Soja zawiera estrogeny, które rujnują sylwetkę i zdrowie wiec zdecydowanie warto unikać sojowych wytworów.
A czy dobrze obliczyłeś to nie da się powiedzieć, bo zapotrzebowanie energetyczne jest bardzo indywidualne i zmienne. Jeszcze nie wymyślono wzorku który by pasował do każdego człowieka.