BYŁO:
biceps:
1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8-10 x3
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM 8-10 x3
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ STOJĄC 8-10 x3
plecy:
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10-12 X3
3. DZIEŃ DOBRY 10-12 X3
4. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10-12 X3
CHCĘ ZMIENIĆ NA:
biceps:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (UCHWYT MŁOTKOWY) 8-10 X3
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8-10 X3
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 8-10 X3
plecy:
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM
2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10-12 X3
3. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:
4. ”MARTWY CIĄG”