Moje dane:
Wzrost: 174 cm
Waga: 61 kg
Wiek: 18 lat
Aktualnie spożywam takie rzeczy jak:
Mleko do ryżu oraz do białka(w 100ml):
60 kcal
3g białka
4,7g węglowodanów
Ryż biały długoziarnisty(w 100g porcji)
349 kcal
6,7g białka
79g węglowodanów
Białko WPC PROTEIN ECONO V2(w 33 g - jedna porcja)(Dziennie 2 razy biorę, po treningu i na noc, a jak mam przerwę to w południe po szkole)
116 kcal
23g białk
4.9g węglowodanów
Pomóżcie mi ułożyć dietę taką, abym spożywał odpowiednie proporcje do swojej wagi.
Dziękuje i pozdrawiam