Aktywność fizyczna: W 3 x tygodniu siłownia 3x basen codziennie z rana bieganie godzinę
Cel: masa mięśniowa
Zapotrzebowanie to 3400 kcal 113 g tłuszczów 211 białka 380 węglowodanów
Wzrost 175cm
Waga 71 kg
Wiek 20 lat
Poniedziałek
7:00
Twaróg tłusty 100g
3 jaja kurze całe brałem w kalkulatorze jako 1 jajko to 100 g
miód 50 g
616 kcal 53 g białka 46g węglowodanów 40 g tłuszczu
10:35
Makaron 100g tu nie wiem jaki jest najlepszy ?
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Pierś z kurczaka 100g
348kcal 27g białka 47g węglowodanów 4 g tłuszczów
16:00
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka w panierce 100g
B: 27 (22g zwierzęcego) W: 82g T: 21g
17:30-18:30
Trening
18:30
Omlet na maśle 100g
Banan 100g
Pierś z kurczaka 100g
392kcal 33b 21w 18t
19:10
Bułka razowa
Bułka grahamka
serek wiejski 100g
miód 50g
476kcal 22b 127w 10 t
Ogólnie wyszło:
2970kcal 197 białka 318 węglowodanów 105g tłuszczu
Dietę brałem z działu dla 70 kg + sam ją modyfikowałem.
Myślę nad zamianą 1 posiłku z ostatnim.
Co w takim razie z wtorkiem i resztą tygodnia ? Mam jeść to samo codziennie przez miesiąc ? Czy układać dietę na cały tydzień ? Za wszystkie wskazówki serdecznie dziękuję. :D