PONIEDZIAŁEK ; KLATKA + BARKI + TRICEPS
KLATKA;
1.
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12
2. Rozpietki sztangielkami 4x12
3, Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12
BARKI ;
1. Unoszenie sztangielek na boki 4x12
2. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x12
3. Przyciaganie sztangielek do brody 4x12
Triceps ;
1, Odwrotne pompki 4x 15
2. Francuzy siedzac sztangielkami 4x 12
ŚRODA; BICEPS PLECY
PLECY;
1. Martwy ciag 4x15
2. Wiosłowanie sztangielkami 4x12
3. Podciaganie na drazku 3x10
4. Wiosłowanie 4x12
Biceps;
1. Uginanie ramion na przemian sztangielkami 4x12
2. Uginanie ramion ze sztanga 4x12
PIĄTEK NOGI
1. Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 4x15
2. Wykroki ze sztangielkami 4x40 kroków
3. Przysiady ze sztanga trzymanie z przody 4x15
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 71
Wzrost: 18
Obwód ramienia: 33
Obwód talii: 83
Obwód uda: 54
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20
Aktywność w ciągu dnia:
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xtreningi aerobowe
1xtrening interwałowy tabata 5 min rogrzewki 8x 20 sek bieg , 10 sek przerwa
3xtrening silowy
Zmieniony przez - C.O.M.A w dniu 2014-10-10 23:01:40
Zmieniony przez - C.O.M.A w dniu 2014-10-10 23:39:24