PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - Aniasquats

hot16 jak się patrzy

Masło orzechowe z... ziemnych;) ale bede kombinować;) na szczęście nie spale nic bo używam thermomixa, wrzucam program "maslo orzechowe" 3min i gotowe;)

Wczoraj: nogi
1. przysiady ze sztangą 45/55/60/65/70kg 15/15/12/12/10x
2. wypychanie na suwnicy, szeroko 105/125/155/175 15/15/12/10x
3a. prostowanie 11/11/18/18kg 15x
3b. uginanie leżąc 4s/15x
4. wykroki 3x20, 3x12kg
5. hip thrust 25/25/30/30kg 15x
6. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 na noge

Dzisiaj: barki (przód/bok) + triceps
1. unoszenie hantli bokiem 4/2/4/2/ 15/20/15/20
2. unoszenie hantli w przód 4/2/4/2 15/20/15/20
3. żołnierskie 12.5/15/17.5/17.5 15/15/10/10
4. wyciskanie hantli nad głowę 2x 8/8/10/10kg 15/12/12/10
5. unoszenie na bok/w przód na wyciągu 1kg 3x10 na stronę
6. ściąganie warkocza na wyciągu 3x15
7. odwrotne pompki 3x12
8. prostowanie ręki za głową 6kg 3x12 na stronę

Dieta od 2 dni taka sama;)
1. Omlet owsiany z blend5pro
2. Kasza Jaglana, kurczak, warzywa
3. Jak 2
4. Jogurt naturalny, migdaly, masło orzechowe
5. Po treningu- kasza jaglana, kurczak, pieczarki

Cos mi sie fotki z telefonu nie ładują:/ nie mam niestety ciagle komputera:/

Zimno sie zrobilo, ostatnio pracuje w firmie z akumulatorami wiec jest w zwiazku z tym, hehe;)

Zmieniony przez - aniasquats w dniu 2014-12-03 23:54:22

Hej! U mnie ostatnio zalamka, także mam nadzieje ze powrócę w nowym konkursie i bardziej sie zaangazuje:)
Trenuje 4x w tyg ale czuje ze musze troche wyluzowac na jakis czas. Czuje sie wykonczona psychicznie i fizycznie :/