Ćwiczenia na brzucha...

Witam!

Mam na imię Rafał mam 24l. 185wzrostu i 94waga.
Bardzo chciałbym zmienić swój wygląd tzn zrzucić brzuch i w jakiś stopniu nabrać kształtów wyrzeźbienia.
Wiem że to nie łatwa sprawa także szukam jakiejś pomocy. Liczę że mi może pomożecie.
Nie mam zbytnio jak chodzić na siłownie ponieważ pracuję od Poniedziałku do Soboty.

Bardzo chciałbym zrzucić brzuchy który mam spory a nie wiem jak? Do zrobienia kratki bardzo długa droga, którą mogę przejść ponieważ mam duży zapał a nie wiem jak. Wiem że same brzuszki nie pomogą...
Chciałbym jeszcze poprawić wygląd klatki piersiowej i wygląd rąk. Hmmm nad nogami też trzeba by coś pomyśleć...
Liczę na waszą pomoc w tej sprawie...

Wiem że same ćwiczenia nie pomogą i najważniejsza jest dieta.
Wyeliminowanie słodyczy, napojów gazowanych, tłustych rzeczy.
Zdrowa żywność zawierająca dużo białka. Wyeliminowanie węglowodanów i tłuszczy. Regularne jedzenie
Ciemne pieczywo. Kasza zamiast ziemniaków i takie tam...

Czekam na wasze opinie. Czy jest szansa że będą efekty?
Jak zacząć ćwiczyć, jakie ćwiczenia wykonywać jakie powtórzenia.

Pozdrawiam...

Ziemniaki są małokaloryczne i zawierają wiele cennych wartości odżywczych.
Kieruj się do działu Odżywianie, poczytaj tematy podwieszone.

Jeżeli nie posiadasz sprzętu, zajrzyj do działu Trening w domowych warunkach.
Natomiast jeżeli zmienisz zdanie, zapoznaj się z tym artykułem.

Podstawy. Prosty schemat treningowy zawierające zaledwie kilka ćwiczeń złożonych.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-10-14 21:42:03