Dziennik | HETAVEL

26.11.2014

DNT
dodatkowej aktywności brak
DIETA
warzywa i zioła: ogórek, pomidor, grzyby (borowiki), rozmaryn, szpinak
suplementy: witaminy, tran, skrzyp polny, Novothyral



27.11.2014
DT
1. Martwy ciąg: R:10 x 25 kg, 10 x 35 kg, 10 x 35 kg
R:10 x 25 kg, 10 x 35 kg, 6 x 35 kg
2. Wyciskanie sztangi stojąc: R:10 x 12,5 kg, 10 x 15 kg, 9 x 15 kg
R:10 x 12 kg, 10 x 15 kg, 8 x 15 kg
3. ściąganie drążka górnego: R:10 x 22,5 kg, 10 x 27 kg, 8 x 27 kg
R:10 x 22,5 kg, 10 x 27 kg, 6 x 27 kg
4. wypady: R:10 x 10 kg, 10 x 12 kg, 8 x 12,5 kg
R:10 x 10 kg, 10 x 10 kg, 10 x 12 kg
5. uginanie nóg siedząc: R: 10 x 23,5kg, 10 x 27,5 kg, 8 x 32 kg
R: 10 x 23,5 kg, 10 x 27,5 kg, 5 x 32 kg
6. brzuszki na skośnej: R: 10 x cc, 10 x cc, 10 x cc
R: 10 x cc, 10 x cc, 10 x cc
7. wznosy tułowia: R: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc
R: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc
8. pompki (damskie) 2 x: 12, 10
10, 8
+ rozciąganie
+ 20 minut aerobów

DIETA
warzywa i zioła: cukinia, grzyby (borowiki), bazylia, szpinak
suplementy: witaminy, tran, skrzyp polny, Novothyral







Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2014-11-27 20:25:44

Aktualnie żyję w totalnym niedoczasie.
Dietę trzymam czystą, nawet jeżeli momentami zdarzy mi się czegoś nie doliczyć. Od wczoraj do poniedziałku włącznie jestem na szkoleniach, które ograniczają mnie mocno czasowo i logistycznie, musiałam ograniczyć treningi niemal do zera. Jak tylko zamknę tę sprawę to wracam do aktywności i codziennych wypisek.

Twój dziennik , to czysta inspiracja. Posiłki super zbilansowane, do tego piękne zdjęcia! Zdecydowanie będę Cie podgladac i odgapiać przepisy bo mamy bardzo podobny rozkład.

''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
Dopiska Obliques

Nowy dziennk Hetavel, jest tu https://www.sfd.pl/._DT2_._HETAVEL_.-t1065615.html


Zmieniony przez - obliques w dniu 2015-03-05 08:31:17