Dieta dla 15 latka

Cześć mam na imię Kamil . Mam 15 lat i piszę na tym forum o ułożenie diety.
Od razu zacznę o co chodzi :) . Ćwiczę karate i za ok. 3 tygodnie mam mistrzostwa europy ciągle biegam i chodzę na treningi startuje w kategorii do 50 kg.. niestety moja obecna waga to 53 . Moja prośba do was o ułożenie diety czego unikać muszę w jak najszybszym czasie spalić te 3kg..

np . co do szkoły sobię spakować co ogólnie jeść i w jakim okresie czasowym

Zapraszam do działu junior https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html