Plecy-ciężar a czucie mięsnia

Witam chodzi mi o trening pleców. Jak wiadomo plecy podobno lubią duże ciężary aczkolwiek przy zachowaniu odpowiedniej techniki. Zazwyczaj trenuje wiosłowanie sztangą ciężarem 65 kg i wiosłowanie hantlem 30 kg (z odpowiednią techniką ruchu) Dziś zmniejszyłem ciężar o kilka kilogramów tak że mogłem wykonać o około 4 do 6 powtórzeń więcej jak zazwyczaj ale bardzo dobrze czułem pracę mięśnia czego nie czuje aż tak przy wiekszych cieżarach. Pytanie czy stosować w treningu mniejszy ciężar tak ze czuje bardzo wyraźnie prace mięśni czy trenować większym ciężarem z zachowaniem techniki aczkolwiek nie czując tak bardzo mięśnia.

Mysle, ze obie "metody" mozna stosowac okresowo. Moje plecy zdecydowanie lepiej reaguja na duze ciezary z nie koniecznie dobra technika Ale to juz kwestia indywidualna
Warto przez jeden mikrocykl robic tak, a w drugim zadbac o technike.

Kluczem jest periodyzacja.Opcji jest multum.
Zaczynaj mezocykl od wyższych zakresów powtórzeń i mniejszych ciężarów, a później stopniowo schodź w dół (progresja liniowa).



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-10-17 10:09:41