Jak wyrobić kondycję i rzeźbę?

Witam, jestem tutaj nowy :)

Ważę 77 kg do 179 cm wzrostu Niby jestem bardziej zbudowany
Ale tak naprawdę nie mam rzeźby. Za to mam sadełko
Mam wielką oponę na brzuchu i obwisłą klatę :D

W dodatku nie mam w ogóle kondycji. Ćwiczenia hantelkami 1 kg (!) powodują następnego dnia bóle mięśni :( A jazda rowerem sprawia, że jestem mocno czerwony i spocony


Jak zacząć budowanie kondycji i rzeźby? Od jakichś lekkich ćwiczeń?

na redukcje to dieta
zacznij poprostu systematycznie cwiczyc
po treningu wrzuc areoby. Zacnzij od jakis spacerkow szybszych