Posiłek 1
Płatki owsiane 100g
2 jajka na twardo
orzechy włoskie 20g
Posiłek 2
Chleb żytni pełnoziarnisty 210g
Kurczak pierś 150g
Masło orzechowe 10g
Posiłek 3
Mass Core FA
Posiłek 4
Makaron pełnoziarnisty Lubella 150g
Kurczak Pierś 100g
Kapusta pekińska 50g
Oliwa z oliwek 10 ml
Posiłek 5
Ryż brązowy 130g
Kurczak Pierś 100g
Kapusta czerwona 50g
Kapusta pekińska 50g
Posiłek 6
Mass core FA
Posiłek 7
Ryż brązowy 130g
Kurczak pierś 130g
Posiłek 8
Jajecznica (4-5) jajek
oliwa z oliwek 10ml
Wyszło mi tak
4556 kcal
276g białka
625g węglowodanów
110g tłuszczu
Układałem to sam więc domyślam się że będą błędy prosze o opinie i ewentualne korekty ;]