Płatki owsiane 100 gramów
Mleko 2% 300 gramów
Biały chudy ser 75 gramów
Drugie śniadanie:
Jajecznica z 4 jaj
Pieczywo razowe 100 gramów
Obiad:
Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów
Oliwa z oliwek 10 ml
Posiłek przed treningowy:
Kasza gryczana 100 gramów
Tuńczyk w wodzie 100 gramów
Posiłek po treningowy:
- Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę
-Ok. 40 minut po treningu:
Ryż brązowy 100 gramów
Wołowina 100 gramów
Posiłek białkowy przed snem:
4 jajka
Podsumowanie:
Białka: 153,3 gramów
Węglowodany: 383,6 gramów
Tłuszcze: 74,6 gramów
Kalorie: 2819 kcal
Procentowo:
Białko: 2,19 g/kg
Węglowodany: 5,48 g/kg
Tłuszcz: 1,06 g/kg
Kalorie: 40,27 kcal/kg
Kazdy z kolegów mówi ze to nie jest dieta powiniem jest tłuste rzeczy czy ktos by mi poradził czy dalej mam sie trzymac tej diety czy robic jak koledzy czyli jesc tłuste rzeczy