POMOC PRZY DIECIE

Cześć,
obliczyłam moje zapotrzebowanie kaloryczne dla dużej intensywności ćwiczeń ( mam treningi od poniedziałku do piątku co wychodzi 7 treningów w tygodniu ( 5xboks , 2xsiłownia) + godzina basenu w szkole).

Współczynnik BMR 1341.45
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2314
Węglowodany 55% 1272.7kcal = 318.18gram
Białko 15%% 347.1kcal = 86.78gram
Tluszcz 30% 694.2kcal = 77.13gram

Wiek: 22 lata
Waga: 51,5 kg
Wzrost: 163 cm

chciałabym stosować zdrową dietę, wrzucam skan diety którą staram się stosować , jednak często podjadam słodycze i ciężko mi wytrzymać na diecie ( wydaje mi się że to przez to że dostarczam za mało kalorii ). Bardzo prosiłabym o pomoc w modyfikacji tej diety i dodatkową motywację :) Z odżywek stosuje jeszcze beta alanine, i antykatabolix FA.

Pozdrawiam:)

masło orzechowe kategorycznie wywal
daj inne źródła : oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy, awokado, olej lniany

serek wiejski 2 razy codziennie za dużo

mało kcal aby utrzymać kcal 2300 więc tyle to minimum, jeśli ma być masa to z 200 kcal plus

moge np. zamiast jednego serka wiejskiego dać np. jogurt grecki piątnica 0% ? on ma 7 g białka, 14 g węgli i 0 tłuszczu
a dlaczego masło orzechowe wyrzucić ? gdzieś słyszałam że podobno jest zdrowe i w małych ilościach dopuszczalne w diecie

zalozylas wczesniej jeden temat, to sie go trzymaj i w nim pytaj/wpisuj co chcesz wiedziec. nie rób zamętu na forum

ok, przepraszam. próbowałam teraz usunąć tamten ale nie wiem jak...

Zmieniony przez - Zawodniczka w dniu 2014-10-19 08:02:37