Dieta + plan treningowy

Witam,
wiem że był ten wątek poruszany wielokrotnie ale w sprawach ćwiczeniowych a zwłaszcza diety jestem "zielony" i mam wielką prośbę do osoby która ma jakieś pojęcie i mogłaby podać/stworzyć mi dietę + plan treningowy na redukcję masy tłuszczowej.
płeć: mężczyzna
wzrost: 180cm
waga: 96kg

co do diety posiadam takową (możliwe że i ta jest dobra proszę o rady)
Dieta

I - 7:30
platki owsiane (120g)
mleko – ilość proporcjonalna do platkow
2 jajka na twardo
Lub
Omlet: Platki owsiane (120g)
2 jajka, przyprawy, 50ml mleka – wymieszac wszystko razem i wrzucic na rozgrzana patelnie (zalana oliwa), po zrobieniu pokroic na to plasterki banana + dla smaku posmarowac dzemem/nutella/miodem dla smaku (w malych ilościach)

II - 11:00
4 kromki chleba pełnoziarnistego – na każdej plaster wedliny, sera zoltego(Male ilości), salaty, pomidor, papryka
serek wiejski (200g) lub 120g ser bialy (chudy lub półtłusty)
Jabłko


III - 14:30 – POSIŁEK PO TRENINGU!!
dowolny obiad – ryz brazowy/kasza gryczana/jeczmienna/jaglana/makaron
Filet z kurczaka/indyka czasem inne rodzaje miesa
Salatka warzywna

trening – rozgrzewka 20-30min aeroby
15:30/16:00 – 17:00/17:30


IV – 30-60min po treningu (18:00)
ryż bialy – 1 torebka / makaron
filet z kurczaka
Salatka warzywna
oliwa z oliwek (10g)
Banan / pomarancz
Sok pomidorowy 250ml


V – 21:00
makrela wedzona
Orzechy wloskie/laskowe – garsc
2-3 kromki pieczywa pełnoziarnistego z wedlina i warzywami

VI – chwile przed pojsciem spac (polnoc)
ser chudy (120g)

Z góry dziękuję za odpowiedzi.
pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.