Obecny plan:
Poniedziałek klata+tric:
4x12 na ławce poziomej
4x12 na ławce skośnej (głowa do góry)
4x12 na ławce skośnej (głowa na dół)
4x12 rozpiętki
3x10 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
3x10 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
3xMAX pompki na poręczach
Środa nogi+braki:
4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy palcami
4x12 prostowanie nóg w sadzie
4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy
4x wykroki
3x10 wyciskanie sztangielek (arnoldki)
3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3x10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
3x10 odwrotne rozpiętki
Piątek plecy+bic:
4xMAX podciąganie na drążku szerokim uchwytem
4x12 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)
4x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
4x12 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem
4x12 martwy ciąg
3x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
3x10 modlitewnik
3xMAX podciąganie się
I teraz nie wiem jak to pozmieniać? Macie jakiś pomysł? Słyszałem coś o super seriach ale za bardzo nie wiem co i jak. Też chciałbym zostać przy tych 3 dniach w tygodniu ewentualnie 4 razy bo słabo z czasem u mnie.
CEL MASA