Proszę o poradę pomoc Trening odżywianie

Witam Serdecznie.
Jestem tutaj pierwszy dzień i chciałbym zaczerpnąć pomocy osób które będą w stanie mi pomóc/doradzić.
Otóż chciałbym naprać masy. Jestem bardzo chudy, niestety mam taką budowę jaką mam i chciałbym poprawić efekt wizualny żebym nie wyglądał jak patyk. Wcześniej ćwiczyłem jakiś czas +/- po 3/4 miesiące po czym przychodziły obowiązki, jakieś sprawy itp i przestawałem.
Mam postanowienie że chcę wziąć się w garść i zacząć ćwiczyć bez przerw, ponieważ po tych 4 miesiącach widziałem już delikatną poprawę ale zawsze przestawałem po czasie i jestem sam na siebie zły.
Treningi miałem takie jak na tej rozpisce (prosiłbym o ocenę) Tu wprowadź tekst linku... Jeżeli chodzi o dietę, nie miałem jakiejś określonej diety, jadłem po prostu ok. co 2 godziny.
Jeżeli chodzi o mój wzrost/wagę to ważę ok.58kg przy wzroście ok.183cm wiem że jest to o wiele za mało.. i chciałbym pomocy z państwa strony co mogę jeść, czy plan treningowy który używałem jest dobry czy nie.
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Plan taki sobie. Po roku stazu minimum mógł by być
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html III etap zacznij

a za tycie jest odpowiedzialna dieta. Co jest jak jesc...https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
masa wiedzy do poczytania i z pomocą sam będziesz w stanie sobie ułożyć diete a potem wrzuc do korekty