...
Napisał(a)
Witam. Mam problem z mięśniami brzucha, a dokładnie nie wiem jakie ćwiczenia włączyć do mojego planu. Mam do dyspozycji ławkę rzymską i drążek. Jestem na masie i trenuję całe ciało.
...
Napisał(a)
Trenowanie mięśni brzucha nie musi być trudny do usystematyzowania trzeba po prostu świadomie go zaplanować. Jeśli mamy plan treningowy i w nim opieramy się na złożonych ćwiczeniach siłowych to już połowa naszego sukcesu.
Ćwiczenia wileostawowe jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowania wymagają dobrej stabilizacji, za którą odpowiadają właśnie mięśnie brzucha. A im większe ciężary w ćwiczeniach wielostawowych podnosimy tym mocniej muszą pracować mięśnie brzucha. Więc pierwszy krok w kształtowaniu mięśni brzucha mamy już za sobą niejako przy okazji trenowania innych partii mięśniowych.
Pozostaje nam dodać jakieś dodatkowe ćwiczenia w ramach planu treningowego. Jeśli mamy do dyspozycji 3 dni treningowe w tygodniu to możemy na każdym treningu na jego koniec dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch. Fajnie jak byłby one różnorodne atakujące nasz mięśnie w nieco inny sposób.
Możemy dać na przykład:
plank klasyczny/russian twist/ spacer farmera jednorącz
dead bug/ body saw / paloff press
unoszenie nóg w zwisie / plan boczny / spięcia na piłce
To przykładowe zestawy ale bardzo uniwersalne i z powodzeniem można je zastosować.
Polecamy również: Jak często trenować brzuch? Najlepsze ćwiczenia na brzuch
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-29 10:27:42
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Spięcia? Unoszenie nóg wisząc? Unoszenie nóg leżąc? Jest wiele ćwiczeń na brzuch.
Wystarczy poszukać :)
Wystarczy poszukać :)
...
Napisał(a)
Wiem, internet aż pęka w szwach od propozycji ćwiczeń na mięśnie brzucha i gdzie nie zajrzeć piszą co innego, więc wolałem zapytać kogoś doświadczonego. Zastanawia mnie jeszcze jak często wykonywać te ćwiczenia, raz w tygodniu czy może codziennie?
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Jak trenujesz rzetelnie to swa razy w tygodniu to maks i na pewno nie przed plecami i nogami
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły