...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Dieta redukcyjna do oceny Redukcyjna
- Dieta redukcyjna do oceny (pierwsza dieta w życiu)
- Dieta redukcyjna do oceny, prosta dieta. Kontynuacja starej diety
- Dieta redukcyjna do oceny :) dieta zbilansowana
- DIeta Redukcyjna Do Oceny I Ewentualnie do poprawy!
- Dieta Redukcyjna do Oceny, Prosze o ewentualne uwagi do diety.
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Jakie masz zapotrzebowanie?
Brakuje warzyw.
brakuje źródeł omega-3 [makrela, śledź, łosoś, sardynki, orzechy włoskie/brazylijskie, siemię lniane, olej lniany] - wrzuć to od czasu do czasu
Posiłek 2 i 3 to nie posiłek - zastąp pełnowartościowym.
Posiłek 4 lepiej podziel na 2 mniejsze i wrzuć gdzieś rano, zamiast samego jabłka/marchewki.
Miód z 5 posiłku wylatuje.
Rozdziel białko pełnowartościowe aby było w każdym posiłku.
Wg. mnie za dużo węglowodanów i za mało tłuszczy.
Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-24 22:13:42
Brakuje warzyw.
brakuje źródeł omega-3 [makrela, śledź, łosoś, sardynki, orzechy włoskie/brazylijskie, siemię lniane, olej lniany] - wrzuć to od czasu do czasu
Posiłek 2 i 3 to nie posiłek - zastąp pełnowartościowym.
Posiłek 4 lepiej podziel na 2 mniejsze i wrzuć gdzieś rano, zamiast samego jabłka/marchewki.
Miód z 5 posiłku wylatuje.
Rozdziel białko pełnowartościowe aby było w każdym posiłku.
Wg. mnie za dużo węglowodanów i za mało tłuszczy.
Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-24 22:13:42
...
Napisał(a)
Zapotrzebowanie to
Węglowodany 55% 1812.64kcal = 453.16gram
Białko 15%% 494.35kcal = 123.59gram
Tluszcz 30% 988.71kcal = 109.86gram
Węglowodany 55% 1812.64kcal = 453.16gram
Białko 15%% 494.35kcal = 123.59gram
Tluszcz 30% 988.71kcal = 109.86gram
...
Napisał(a)
Sporo.
Daj na początek ~3000kcal, nie ma co szaleć, bo później są problemy.
Daj na początek ~3000kcal, nie ma co szaleć, bo później są problemy.
...
Napisał(a)
Z tym jabłkiem i marchewka to jest przekąska, ponieważ chodze do szkoły.
Mój cel to pozbycie się zbędnej tkanki tłusczowej.
Co do ryb, będą one co 2 dzień w 4 posiłku zamiast kurczka.
Gdzie miałbym dodać warzywa i jakie ?
Mój cel to pozbycie się zbędnej tkanki tłusczowej.
Co do ryb, będą one co 2 dzień w 4 posiłku zamiast kurczka.
Gdzie miałbym dodać warzywa i jakie ?
...
Napisał(a)
A co przeszkadza, żeby wziąć do szkoły prawdziwy, pełnowartościowy posiłek?
Warzywa dodaj jak Ci wygodnie np. do ryżu/kaszy/chleba.
Jakie lubisz - marchew, papryka, brokuły, fasola, kalafior, ogórki, kapusta...
Możesz też kupić gotowe mieszanki warzyw.
Byleby było ich trochę, a nie "pół pomidora i ogórek"
Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-24 22:39:38
Warzywa dodaj jak Ci wygodnie np. do ryżu/kaszy/chleba.
Jakie lubisz - marchew, papryka, brokuły, fasola, kalafior, ogórki, kapusta...
Możesz też kupić gotowe mieszanki warzyw.
Byleby było ich trochę, a nie "pół pomidora i ogórek"
Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-24 22:39:38
Polecane artykuły