Dieta masowa dla 76kg faceta stosowana przeze mnie - 57kg?

Witam, mój kolega doastał taką dietę na masę mięśniową i przy wasdze 76kg zrobił na niej 2,5 kg ;) Postanowiłem ją wypróbować ale.. ja mam 57kg. Przez 2 miesiące nabrałem przy innej diecie 4kg mięścni i odkąd poszedłem na studia z wagi 59kg która udało mi się zdobyć zeszło na 57/56kg i odchodzi 1kg średnio co tydzień :/ Tą dietę trzymałem przez 4 dni oi to nie rygorystycznie.. dwa razy byłem w klubie (tylko na chwilę ale chodziliśmy z kolegą po klubach szukając kogoś z 5km łącznie) plus judo raz w tygodniu. Na siłkę już nie chodzę b narzaie nie mam czasu - taki mam plan a el za tydzień może 2 znów się zapiszę.. Oto diete i prośba o Wasze opinie na jej temat, czy mógłbym ją zastosować i co tutaj zmniejszyć (bo białko na pewno..) Nie brałem tutaj tych odżywek ale wąpię aby to aż tyle robiło.. :/
Śniadanie ( dom, 7:00 ):
1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka
białko: 30 tłuszcze: 21 węglowodany: 49
2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny
b: 37 t: 20 w: 49
3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 25 g margaryny
b: 35 t: 19 w: 54
4- mleko 250ml + płatki owsiane 90g
b: 21g, t: 12g, w: 74g

Drugie śniadanie ( szkoła, 10:30 ):
1- 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych
b: 25 t: 2 w: 42
2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki 
b: 25 t: 3 w: 50
3 - twaróg półtłusty + 3 banany
b: 30 t: 7 w: 52

Przedobiad ( szkoła, 13:30 ): |+ 10g glutaminy do posiłku
1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki 
b: 25 t: 3 w: 50
2 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 25 g margaryny
b: 35 t: 19 w: 54
3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt
b: 39 t: 5 w: 40


Obiad ( t, w – nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ):
1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 80
2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 38g t: 3 w: 70

Posiłek przedtreningowy ( t, w – nie licząc sałatki i sosu, 17:00):
1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 40
2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 38g t: 3 w: 35
do tego 10 g glutaminy , 2 g BCAA
30 MINUT PRZED TRENINGIEM 2 g KREATYNY ROZMIESZANEJ W SZKLANCE WODY NA PUSTY ŻOŁĄDEK

Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ):
1 - 3 banany
b: 2 t: 1 w: 47
2 - jogurt 400g
b: 16 t: 6 w: 54
szklanka soku pomarańczowego z rozmieszaną w tym kreatyną ( 1-2g)

Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ):
1 – puszka tuńczyka
b: 30 t: 1 w: 0
2 – twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5

białkowy szejk tak o 22:00 (ok 30 min przed pójściem spać )
przed snem: 10 g glutaminy, 2 g BCAA ( dzięki temu zostaje pobudzony hormon wzrostu i mięśnie rozrastają się w nocy )

Ankieta + zrzut diety (https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html) 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2014-10-25 22:26:19