Plan do oceny/wskazówek/poprawek masa mięśniowa start

Witam,

Postanowiłem zając się swoim wyglądem/sylwetką i zacząłem ćwiczyć.
Trochę poczytałem, trochę popytałem, i ułożyłem sobie plan na siłownię,
ale teraz potrzebuję jeszcze opinii czy można go ulepszyć by nie tracić czasu
przez błędy w planie treningowym.
Mam 178 cm wzrostu i 65 kg wagi ;/
Cel: przybranie masy mięśniowej.
Ćwiczę 2 tygodnie na siłowni, która jest słabo wyposażona, od grudnia będę chodził
na profesjonalną siłownię.

Plan wygląda tak:

Poniedziałek:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10
- wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 3 x 10
- rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3x10

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x12
- uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym ze skręcaniem 3x12
- modlitewnik sztangielkami 3x12

Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangielkami 3x12

Brzuch:
- brzuszki proste do połowy (ciągłe napięcie mięśni) 4x20
- przyciąganie nóg ugiętych w kolanach 4x20
- brzuszki "na skos" do przeciwnych kolan 1x20

Środa:

Plecy:
- wyprosty ze skłony głową w dół na modlitewniku 4x10
- przyciąganie sztangielki w oparciu o ławkę 3x10

Triceps:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim nachwytem 3x10
- prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławeczkę 3x10

Kaptury:
-unoszenie sztangi z przodu stojąc (podrzucanie) 3x10
- unoszenie sztangielek trzymanych po bokach (podrzucanie) 3x10

Brzuch:
- brzuszki proste do połowy (ciągłe napięcie mięśni) 4x20
- przyciąganie nóg ugiętych w kolanach 4x20
- brzuszki "na skos" do przeciwnych kolan 1x20

Piątek:

Uda:
- Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
- przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x10
- prostowanie nóg na maszynie 3x10

Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3x10
- Podciąganie sztangi z przodu stojąc 3x10
- unoszenie sztangielek na boki 3x10

Brzuch:
- brzuszki proste do połowy (ciągłe napięcie mięśni) 4x20
- przyciąganie nóg ugiętych w kolanach 4x20
- brzuszki "na skos" do przeciwnych kolan 1x20

Kolejne pytanie to jak długo ćwiczyć takim planem.
Czy robić jakieś przerwy np. miesiąc bez siłowni.
Czy zmieniać na ćwiczenia na rzeźbę itp.
Proszę o radę jak to powinno wyglądać w przeciągu roku.
Z góry dziękuję za każdą pomoc.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.