Plan treningowy na zwiększenie siły prosze o pomoc :)

Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na zwiększenie siły a mianowicie na wyciśnięcie większych ciężarów na ławce poziomej.
Z góry dziękuje.

ułóż coś sam i daj do poprawki
Jak liczysz ze ktoś ułoży za Ciebie to licz sie z $

Wrzcć wypełniona ankiete działu

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15 lat
Waga: 72 kg
Wzrost: 180 cm
Cel treningowy: zwiększenie siły
Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domu
Dieta: brak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: własny
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie: 68 kg

poniedziałek:klatka
wtorek:triceps biceps
środa:barki plecy
czwartek:klatka
piątek:triceps biceps
sobota:barki plecy