Szacuny
9
Napisanych postów
282
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4411
Witam
Obecnie mam 83kg wagi, wracam na siłownie po 3 letniej przerwie, poziom BF ok 22%, trening siłowy 3x w tyg i 3x w tyg bieganie 40-60min przy zachowaniu HRmax 65-75% (czyli spalanie tkanki tłuszczowej)
Cel diety i treningu - spalenie fatu, rzeźba przy zachowaniu masy mięśniowej
Proszę o pomoc/porady/sugestie
Posiłek ilość kcal białko [g] węglowodany [g] tłuszcze [g]
Posiłek nr 1
Produkty b.d. 390 51 28 9
Płatki owsiane g 146 5 25 3
Optimum Whey Gold g 135 29 3 1
Oliwa z oliwek Extra Vergine - Carrefour g 41 0 0 5
BCAA Activlab Xtra g 68 17 0 0 (bezposrednio po przebudzeniu)
Posilek nr 2
Ryż biały g 138 3 31 0
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 149 32 0 2
Pomidor g 15 0 2 0 - ew. inne warzywa
Oliwa z oliwek Extra Vergine - Carrefour g 41 0 0 5
Posiłek nr 3
Produkty b.d. 343 35 33 7
Ryż biały g 138 3 31 0
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 149 32 0 2
Oliwa z oliwek Extra Vergine - Carrefour g 41 0 0 5
Pomidor g 15 0 2 0
Posiłek nr 4
Produkty b.d. 343 35 33 7
Ryż biały g 138 3 31 0
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 149 32 0 2
Pomidor g 15 0 2 0
Oliwa z oliwek Extra Vergine - Carrefour g 41 0 0 5
Posiłek nr 5
Produkty b.d. 205 32 2 7
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 149 32 0 2
Oliwa z oliwek Extra Vergine - Carrefour g 41 0 0 5
Pomidor g 15 0 2 0
Posiłek nr 6
Produkty b.d. 203 46 3 1
Optimum Whey Gold g 135 29 3 1
BCAA Activlab Xtra g 68 17 0 0
Suma dobowa: 1827 kcal 234 g białka 132 g węglowodanów 38 g tłuszczu
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam, jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
Szacuny
9
Napisanych postów
282
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4411
Zapomniałem dodac - w dni treningowe przed i bezpośrednio po treningu 20g bcaa xtra oraz 15min później białko gold whey 35g
ps. bardzo proszę o nie spamowanie w tym poście osób które nie wnoszą merytorycznych wypowiedzi. Z niecierpliwością czekam na konkretne porady/opinnie od znawców działu.
Szacuny
9
Napisanych postów
282
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4411
Ale w czym macie problem ? Jaka jest różnica czy to będzie zrzut, pdf, jpg czy txt?
Jest rozpiska, są podane posiłki, kalorie i wszystkie niezbędne dane. Po cholerę mam to jeszcze raz przepisywac i tracic czas - skoro będzie to samo ? Czy tak ciężko jest odpisac merytorycznie i pomóc?
Ja rozumiem ze wiele osób nabija sobie posty zbędnym spamem a poza tym nie ma nic do powiedzienia ale ludzie bez przesady...