Push Pull pomoc w ilosci powtorzen

Witam
http://www.K**.pl/trening-push-pull-263304.html/

Znalazlem plan PUSH PULL, który mam zamiar zaczac stosowac.
Potrzbuje tylko pomocy w sprawie ilosci powtorzen

"PUSH1"
- wyciskanie sztangi płasko 3x
- wycisk sztangielek na skosie+ 2x
- wyciskanie z klatki w staniu 4x
- pompki na poręczach 3x
- wspięcia na palce siedząc 2x

"PULL1"
- martwy ciąg 3x
- podciąganie na drążku nachwytem 2x
- wiosłowanie 3x
- przysiad ze sztangą z tyłu 3x
- wykroki 2x
- uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x

"PUSH2"
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x
-rozpiętki 2x
-wyciskanie sztangielek siedząc 2x
- wznosy ramion na boki 3x
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x
-wspięcia na palce stojąc 3x

"PULL2"
-przysiad ze sztangą z przodu 4x
-martwy ciąg na prostych nogach 3x
-wiosłowanie hantlem w opadzie 3x
- ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x

Ćwiczymy systemem push1-pull2-off-push2-pull1-off-off. Nie ćwiczymy 1-1-off-2-2-off-off.

to wszystkie 3x 4x 5x to rozumiem ze ilosc seri danego cwiczenia ?
a jak ma wygladac ilosc powtorzen ?
jak chce dodac rozgrzewke ? to tez ile serii ? ile powtorzen ? JAKI CIEZAR ?

z gory dziekuje za odpowiedz :)

Zmieniony przez - majsiel w dniu 2014-10-30 12:30:14

Co jest Twoim celem?

Zapytaj autora artykułu z K**

Cel: MASA

Aktualna waga 86 kg, zapotrzebowanie okolo 3300 kcl. Zjadam dziennie do 4.5 tys kcl, wiec masa idzie. Potrzbuje teraz tylko odp o te powtorzenia.

Czy moge w planie wrzucic cos zamiast MC i wiosłowania w opadzie (problem z odcinkiem piersiowym plecow, boje sie przeciazac. )

autor K** nie odpowiada

NIe wrzucaj linków z konkurencyjnych forów....

W głównych ćwiczeniach 6-8 w reszcie 8-12

ok, nie powtorze juz tego błedu. :)

mam jeszcze pytanie co do MC i wiosłowania ?
Jak pisalem wczesniej mam problem z plecami, wiekszosc cwiczen wykonuje na siedzaco Moge jakos zastapic MC i wioslowanie ?

i jak rozumiesz glowne cwiczenia ? na duze partie?
Pozostale to male partie ?

Plan jest o kant d. potłuc- nie wiem od kiedy wykroki i przysiady to pull...

w takim razie moglbym prosic o pomoc w ulozeniu takiego planu ?
Lub podeslanie przydatnych linkow ?

z gory thx

Masz podwieszone linki w dziale.