DIETA DO OCENY!

Witam , mam 19 lat , ważę 82 kg i mierzę 175cm , na siłownię chodzę regularnie od września 2014 r. 3-4 treningi w tygodniu.
Moje zapotrzebowanie aby utrzymać wagę: 3348.81 Kalori.
Chcę zrzucić trochę, przygotować się pod zdrową i czystą masę.

Moja dieta wygląda jak na załączonym zdjęciu. + rano i wieczorem biorę witaminy z K**
oliwę dodaję na przemian z olejem lnianym lub olejem z pestek winogron
a zamiast słonecznika , zamieniam na pestki dyni
Co jakiś czas zamiast kurczaka , jem makrele wędzoną, gdy ja jem wtedy nie dodaje tluszczy do tego posiłku
posiłek 3 jest przed treningowy a posiłek 4 po treningowy.
po każdym treningu zamierzam wykonywać 30 min cardio.
Co o tym sądzicie, piszcie co zmieniać.
z Góry dzięki za pomoc.




Zmieniony przez - LR111 w dniu 2014-10-30 14:59:19

Zmieniony przez - LR111 w dniu 2014-10-30 15:04:03

Zmieniony przez - LR111 w dniu 2014-10-30 15:04:23

Zmieniony przez - LR111 w dniu 2014-10-30 15:09:01

Zmieniony przez - LR111 w dniu 2014-10-30 15:15:12

Monotonna ta twoja dieta, ryż kurczak ryż kurczak ryż.. Nie możesz jeść owoców i warzyw? Witaminy w tabsach nie są tak przyswajalne jak te z pokarmu. Choć warto je brać ze względu na pore roku. Chociaż w jednym posiłku daj rybę zamiast kurczaka. :)

owoce i warzywa też jem co jakiś czas pomiędzy posiłkami, np jabłka , marchewkę, buraczki do tych posiłków, surówki , wszystko co mam pod ręką :) właśnie się zastanawiam czy uwzględniać to w bilans kaloryczny czy nie ?

Cóż, taką marchewkę możesz sobie darować, ale buraczki, owoce (szczególnie te z dużą ilością ww) jak najbardziej tak.

Zmieniony przez - Cezary0Negative w dniu 2014-10-30 15:34:35

Mam jeszcze jedno pytanie , czy samymi treningami cos zrzucę ? Trzymając caly czas dietę? Powiem szczerze ze nie mam za bardzo czasu na regularne aeroby, ponieważ mam w tym roku maturę. I czy 3000 kalori to nie za dużo?