Bolo17
Witam. Pomożecie mi ułożyć trening na mase mięśniową ? Głównie chciałbym się skupić na klatce piersiowej, ponieważ nie jest zbyt piękna ( lejkowata ) na bicepsie i tricepsie. Ćwiczyłem 6 miesięcy 3 razy w tygodniu z przerwą 2 miesiące ( praca wakacyjna ) i od początku września znów ćwiczę. Mój plan dotychczasowy:
poniedziałek triceps plus biceps
- wyciskanie francuskie sztangi na ławce leżąc 12/10/8
-wyciskanie sztangi wąskie 12/10/8
- pompki tyłem 12/10/8
-wyciskanie francuskie hantle 12/10/8
-uginanie ramion ze sztangielkami 45 stopni 12/10/8
- uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12/10/8
- siódemkowanie
-unoszenie sztangi w wąskim chwycie 12/10/8
- unoszenie sztangi w szerokim chwycie 12/10/8
Sroda Klata plus triceps
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8
- wyciskanie sztangielek na ławce skosnej supinacja 12/10/8
- rozpiętki na ławce skosnej 12/10/8
to samo tylko na ławce poziomej
- wyciskanie francuskie sztangi na ławce leżąc 12/10/8
-wyciskanie sztangi wąskie 12/10/8
- pompki tyłem 12/10/8
-wyciskanie francuskie hantle 12/10/8
Piątek Biceps plus Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi na ławce leżąc 12/10/8
-wyciskanie sztangi wąskie 12/10/8
- pompki tyłem 12/10/8
-wyciskanie francuskie hantle 12/10/8
-uginanie ramion ze sztangielkami 45 stopni 12/10/8
- uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12/10/8
- siódemkowanie
-unoszenie sztangi w wąskim chwycie 12/10/8
- unoszenie sztangi w szerokim chwycie 12/10/8.
Dodam że czuje duży niedosyt na drugi dzień po treningu. Daje z siebie wszystko i podnosze maksymalny ciężar. Zaraz po treningu czuje że mięsień troszke popracował. Ale brak efektu. Wiek 17 lat Biceps 34 cm waga 69 kg 180 cm wzrostu. Dieta brak. Popełniam jeden zasadniczy błąd że nie jadam śniadań. Od teraz zaczynam :)
Zmieniony przez - Bolo17 w dniu 2014-10-30 19:43:30
poniedziałek triceps plus biceps
- wyciskanie francuskie sztangi na ławce leżąc 12/10/8
-wyciskanie sztangi wąskie 12/10/8
- pompki tyłem 12/10/8
-wyciskanie francuskie hantle 12/10/8
-uginanie ramion ze sztangielkami 45 stopni 12/10/8
- uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12/10/8
- siódemkowanie
-unoszenie sztangi w wąskim chwycie 12/10/8
- unoszenie sztangi w szerokim chwycie 12/10/8
Sroda Klata plus triceps
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8
- wyciskanie sztangielek na ławce skosnej supinacja 12/10/8
- rozpiętki na ławce skosnej 12/10/8
to samo tylko na ławce poziomej
- wyciskanie francuskie sztangi na ławce leżąc 12/10/8
-wyciskanie sztangi wąskie 12/10/8
- pompki tyłem 12/10/8
-wyciskanie francuskie hantle 12/10/8
Piątek Biceps plus Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi na ławce leżąc 12/10/8
-wyciskanie sztangi wąskie 12/10/8
- pompki tyłem 12/10/8
-wyciskanie francuskie hantle 12/10/8
-uginanie ramion ze sztangielkami 45 stopni 12/10/8
- uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12/10/8
- siódemkowanie
-unoszenie sztangi w wąskim chwycie 12/10/8
- unoszenie sztangi w szerokim chwycie 12/10/8.
Dodam że czuje duży niedosyt na drugi dzień po treningu. Daje z siebie wszystko i podnosze maksymalny ciężar. Zaraz po treningu czuje że mięsień troszke popracował. Ale brak efektu. Wiek 17 lat Biceps 34 cm waga 69 kg 180 cm wzrostu. Dieta brak. Popełniam jeden zasadniczy błąd że nie jadam śniadań. Od teraz zaczynam :)
Zmieniony przez - Bolo17 w dniu 2014-10-30 19:43:30
Krzysztof Piekarz
GettoBoy
Ekspert-SFD
