Hantek
Witam, tak jak w temacie prosiłbym o ocenę diety jak i treningu.
Wiek,waga,wzrost podane w temacie.
Co do stażu: 4 miechy (pierwsze 2 miesiące to było FBW 5X5, teraz jeszcze jest split, ale mam zamiar wrócić do FBW, bo o wiele lepiej na nim się czułem. W sensie byłem bardziej skatowany i widziałem, że coś rośnie)
Dieta rozłożona na DT i DNT, aby po prostu nie jeść codziennie tego samego.
Co do treningu to wygląda tak:
Siłka 3x w tygodniu na przemian A/BA B/A/B
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8
Barki:
- Podciąganie sztangi do brody 2s 12/10
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w siadzie 2s 12/10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 12/10
- Podciąganie na drążku 2s 8/8
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 10/10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8
Barki:
- Military press 2s 12/10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12/10
- Unoszenie z opadu 2s 12/10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12/10
Zmieniony przez - Hantek w dniu 2014-10-31 16:28:19
Zmieniony przez - Hantek w dniu 2014-10-31 16:28:51
Wiek,waga,wzrost podane w temacie.
Co do stażu: 4 miechy (pierwsze 2 miesiące to było FBW 5X5, teraz jeszcze jest split, ale mam zamiar wrócić do FBW, bo o wiele lepiej na nim się czułem. W sensie byłem bardziej skatowany i widziałem, że coś rośnie)
Dieta rozłożona na DT i DNT, aby po prostu nie jeść codziennie tego samego.
Co do treningu to wygląda tak:
Siłka 3x w tygodniu na przemian A/BA B/A/B
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8
Barki:
- Podciąganie sztangi do brody 2s 12/10
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w siadzie 2s 12/10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 12/10
- Podciąganie na drążku 2s 8/8
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 10/10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8
Barki:
- Military press 2s 12/10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12/10
- Unoszenie z opadu 2s 12/10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12/10
Zmieniony przez - Hantek w dniu 2014-10-31 16:28:19
Zmieniony przez - Hantek w dniu 2014-10-31 16:28:51
Krzysztof Piekarz
walker1707
ale może zostać.
