Pomoc w zmianie planu

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ: m
WIEK: 20
WZROST: 200
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 117
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA:43
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 122
OBWÓD BARKÓW: ok 140
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:


****SPRZĘT**********************************************( siłka w domu kupowana)

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK


Witam od dłuższego czasu ćwiczę tym planem który zaraz podam chciałbym żeby ktoś mi pomógł go zmienić ponieważ na sile nic mi juz nie przybywa anie w obwodach

Poniedziałek: nogi
- przysiad 6 serii 12,12,10,10,8,8,6,6
- prostowanie nóg siedząc 4 serie 12,12,10,10
- uginanie nóg leząc 6 serii 12,12,10,10,8,8,6,6

Wtorek : barki,grzbiet ,biceps
- wyciskanie sztangi sprzed głową 4 serie 12,12,10,10
- unoszenie sztangielkę bokiem w górę 4 serie 12,12,10,10
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12,12,10,10

- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12,10

- uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 12,12,10
- uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 2 serie 12,10
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 2 serie 12,10
- uginanie ramion na modlitewniku sztangielka 2 serie 12,10

Czwaretk: plecy, przedramie

-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3 serie
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie 12,12,10,10
- Wiosłowanie sztangielka 4 serie 12,12,10,10
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie 12,12,10,10

- przedramię 6 seri

Sobota : klatka, triceps
.-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 serii 12,12,10,10,8,8,6,6
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12,12,10,10

- papki na poreczach 2 serie
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2 serie 12,10
- PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 1 seria 12
- PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serii 12.,12,10,10

coś mało tej ankiety wypełniłeś... ja myślę, ze dobrym pomysłem będzie jak trochę jeszcze poczytasz w dziale o tym jak prawidłowo trenować, nawet w podstawach; nastepnie wyciągnij wnioski i chyba wtenczas musiałbyś zaproponować jakiś nowy plan do poprawy;


https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html