Moje zapotrzebowanie:
Masa ciała - 70KG
Wzrost - 184 cm
Wiek - 16
Typ - Ektomorfik
Trening - 3 - 4 razy w tygodniu
Współczynnik BMR 1841.61
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3176.78
Węglowodany 55% 1747.23kcal = 436.81gram
Białko 15%% 476.52kcal = 119.13gram
Tluszcz 30% 953.03kcal = 105.89gram
( obliczone za pomocą https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html )
Pytanko:
W internecie na kilku stronach znalazłem informację, że na 1kg ciała musi być 70kcal i że na moją wagę 70KG muszę dostarczyć powyżej 4000kcal do organizmu a w obliczeniach wyszło mi, że moje zapotrzebowanie to 3176 kcal więc moje pytanie brzmi ile powinienem w końcu dostarczyć tych kalorii?
Dieta znaleziona w internecie która mi odpowiada
( na stronce na której znalazłem tą dietę jest napisane, że ta dieta jest dla osób które mają 80KG. Możecie mi doradzić co w niej zmienić dodać? )
Pierwszy posiłek - 7:00
100g płatków owsianych
300ml mleka 0,5%
2 jajka kurze
łyżka oliwy z oliwek
Drugi posiłek - 10:00
100g tuńczyka
100g pieczywa razowego
Trzeci posiłek - 13:00
150g pstrąga
100g ryżu
30g sera żółtego
10g masła
150g warzyw
Czwarty posiłek (przed treningiem) - 16:00
150g piersi z kurczaka
100g ryżu
Piąty posiłek (po treningu) - 19:00
banan
100g kaszy gryczanej
100g chudego mięsa
Szósty posiłek - 22:00
100g białego sera
100g pieczywa pełnoziarnistego
łyżka oliwy z oliwek
Ogółem
Kalorie: 2940kcal (36,75kcal/1kg)
Białka: 202g (2,53g/1kg)
Węglowodany: 445g (5,56g/1kg)
Tłuszcze: 76g (0,95g/1kg)
[][][]----------[][][]