Pon : Triceps&biceps Superseria + Barki
Wt : Nogi +przedramiona + brzuch
Sr: Off
Czw : Klatka + przedramiona + brzuch
Pt:: Plecy + łydki
Sb : off
Nd: off
Ilość serii jakie wykonuje na małe partie to 6-10 a na duże 10-16
Aktualny Trening ramion to :
- prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 6-10
- Uginanie sztangi 3x 6-10
- francuskie wyciskanie sztangi od czoła 3x 6-10
- unoszenie sztangielek 3x 8-10
- prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3x 8-10
- Modlitewnik sztanga łamana 3x 6-10
Dodam ,że próbowałem wielu rzeczy zmiana ilości powt, skrócone odpoczynki ,superserie (które aktualnie robie), serie łączone.