artur9797
Witam mam 17 l at,190 cm wzrostu ,76 kg wagi. około 3 lata stażu na siłowni.Nigdy nie miałem konkretnej diety.Chciałbym to zmienic.Poniżej macie diete którą sam ułożyłem.Chciałbym poznac waszą opinie czy plan jest ok czy do kosza.Co mam zmianic? Z góry dziękuję za pomoc .
Posiłek nr 1
Platki owsiane 100g
200ml mleka
orzechy włoskie 50 g
Posiłek nr 2 (szkoła)
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Ser Gouda 50g
Szynka 50g
Pomidor 60g
ogórek 60g
Banan 200g
Posiłek nr 3
Obiadek mamusi tu niestety nie mam możliwości nic zmienić.Przeważnie na obiad mam ziemniaki surówka i mieso.
Posiłek nr 4 (przed treningiem)
jogurt naturalny,
Sok 250ml
Posiłek nr 5 (po treningu)
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa - 50g
Posiłek nr 6
serek wiejski / jogurt
Pytania:W celu urozmaicenia w posiłku nr 1 mógłbym jeść omlet z jajek ,w posiłku nr 2 mam możliwosc kupna w szkole sałatki z kurczakiem i czy mozna dodac np pełnoziarnisty batonik.
Posiłek nr 1
Platki owsiane 100g
200ml mleka
orzechy włoskie 50 g
Posiłek nr 2 (szkoła)
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Ser Gouda 50g
Szynka 50g
Pomidor 60g
ogórek 60g
Banan 200g
Posiłek nr 3
Obiadek mamusi tu niestety nie mam możliwości nic zmienić.Przeważnie na obiad mam ziemniaki surówka i mieso.
Posiłek nr 4 (przed treningiem)
jogurt naturalny,
Sok 250ml
Posiłek nr 5 (po treningu)
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa - 50g
Posiłek nr 6
serek wiejski / jogurt
Pytania:W celu urozmaicenia w posiłku nr 1 mógłbym jeść omlet z jajek ,w posiłku nr 2 mam możliwosc kupna w szkole sałatki z kurczakiem i czy mozna dodac np pełnoziarnisty batonik.
Krzysztof Piekarz
popuri
