eryk13
Cześć wszystkich chcąc zacząć chodzić na siłownie zacząłem rozglądać się za jakimś konkretnym planem treningowym lecz nie wiem czy to co znalazłem lub powybierałem ma ręce i nogi. Kolejna sprawa że mam możliwości czasowe od poniedziałku do czwartku na chwile obecną, a czytając wszędzie widzę plany że 3 treningi w tygodniu z 1 dniem przerwy i co teraz ?
Ćwiczenia:
-Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi 3 x 8-12
-Plecy: przyciąganie drążka wyciągu górnego 3 x 8-12
-Nogi: przysiady 3 x 8-12 (czy 1 ćwiczenie na nogi nie będzie mało?)
-Barki: wyciskanie hantli 2 x 8-12
- Biceps: uginanie ramion stojąc ze hantlami 2 x 8-12
-Triceps: wielka niewiadoma
Po tym wszystkim jeszcze jakaś bieżnia albo rowerek 30-40minut. Jakieś opinie na temat tego co do poprawy ?
Ćwiczenia:
-Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi 3 x 8-12
-Plecy: przyciąganie drążka wyciągu górnego 3 x 8-12
-Nogi: przysiady 3 x 8-12 (czy 1 ćwiczenie na nogi nie będzie mało?)
-Barki: wyciskanie hantli 2 x 8-12
- Biceps: uginanie ramion stojąc ze hantlami 2 x 8-12
-Triceps: wielka niewiadoma
Po tym wszystkim jeszcze jakaś bieżnia albo rowerek 30-40minut. Jakieś opinie na temat tego co do poprawy ?
Krzysztof Piekarz
anubis84
Ekspert-SFD
