Bardzo prosze o pomoc - odżywianie kobieta 18 lat 159cm

Czytam was od dłuższego czasu i mam nadzieje że ktoś mi tu pomoże .Jestem zdezorientowana poprostu..i nie iwem co robić i co jesc z tego wszystkiego.

Mam 18 lat, chodze na siłownie od roku 5 razy w tygodniu , schudłam 12 kg , waże obecnie 50 kg , przy wzroscie 159 cm

treningi
poniedziałek nogi + aeroby 40 min
wtorek zumba + brzuch +aeroby 40 min
środa wolne
czwartek rece +brzuch 40 min
piatek zumba +40 min zumba
sobota aeroby rano 30 min

1 posilek 6.30

owisianka 100 ml mleka + 3 łyzki płatków
+ 2 jaja

2 posilek 10.00
.białko + 15 g migdałów

3.posilek 13.00
sałata +kurczak 100g + makaron zytni 50 g

4.posiłek 16.00
kurczak 100 g+ warzywa na cieplo (brokuł, fasolka)

5 posiłek 19.00

omlet z białka i jajka

6 posilek
białko + pare migdałów


ogolnie jestem zmeczona , nie mam siły , co zwieksze kaloryczność zaczynam tyć , przy usunięciu weglowodanw tzn gdy sa sladowe ilości ładnie chudne ale gorzej z samopoczuciem ...

bialko i proporcje miałam 2.2 g/kg 3g/kg , przy mniejszym spozyciu ciało zaczeło wiotczeć ,


weglowodany miałam 150g -waga lekko wzrastała , przy 50 nie miałam na nic sił, dobrze sie czułam na 100g ale po 2 tyg głód na słodycze był nie do wytrzymania


jeszcze te nieszczęsne tłuszcze byłam na ketozie 2 miesiace po czym byłam wykonczona psychicznie i fizycznie , ale musze podkreślic ze prawie osiągnęłam rzezbe jaka chciałam ....ale niestety samopoczucie było coraz gorsze ,
Waga na ketogenicznej 46 kg , wygladałam troche jak maratończyk a tego co chciałam nie było ...nie wiem co robie już zle

obecnie jem 140 g białka 70 g tłuszczu 100 g weglowodanów
a cel mam taki żeby schudnąć 2 kg i nabrac troche mięśni , lekkie zarysy i ładnie utrzymywać

1) ile białka?
2) czy odpowiedni bedzie low carb 4 tygodnie a później ketogeniczna 4 tygodnie?
3) jaki rozklad btw? moge przyjać 140/50/100 , a za 4 tygodnie 120/60/50??

Bardzo przepraszam jesli coś zle napisalam , nie odsyłajcie mnie nigdzie bo już nie mam siły .
SPROWADZCIE MNIE NA DOBRĄ DROGE , PROSZE WAS BARDZO O POMOC :)

Za częste treningi moim zdaniem. Jeśli trening jest lekki to i 7 dni w tygodniu może być. Ale jeśli działasz konkretnie to powinna być przerwa - dzień lub dwa dni.

W skrócie dwa hasła - przetrenowanie, odpoczynek (sen).

piszesz że chcesz zrzucic jeszcze 2kg i nabrac troche miesni.
w jednym czasie i tak tego nie zrobisz, bo do jednego jest potrzebny deficyt kaloryczny a do drugiego nadwzyka, wiec moze dobra opcja byloby wprowadzenie treningu silowego zamiast zumby i podbicie kalori?
wtedy nadmiar kalori zacznie powodowac glownie wzrost masy miesniowej a nie tluszczu a ty odzyskasz sily i rozpedzisz metabolizm po dosc dlugiej redukcji wagi.
Pomysl nad tym.
Potem bedzie ci latwiej zrzucic zbedne kilogramy.
A poza tym przy nadzwyzce kalorycznej poprawi sie samopoczucie.

dla kobiet jest dział Ladies SFD

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.