dziwne śniadanie na masie, prosze o ocene

wrzuć całość diety wg:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

mam 3 zmianowa prace wiec Cwicze zaleznie od zmiany w danym tygodniu :

1 zmiana cwicze okolo 16
2 zmiana cwicze przed praca okolo 11
3 zmiana cwicze przed nocka okolo 16 .
Normalnie 7, 8 godzin snu tylko ze jak widac czasem trening przed praca ale nie mam na to wpływu pracujac na zmiany, w pracy nie tak straszny wysiłek fizyczne ale czasme trzeba sie nadzwigac, ogolnie jezdzek wozkiem widlowym w duzej transportowej firmie logistycznej, trzeba zejsc zeskanowac towar, zapakowac auta czasem cos przeniesc. przelozyc na palete ale tak na codzien to jazda wozkiem widlowym wiec chyba dobra praca jesli tej masy chce nalapac troche. treningi to 4 razy w tyg
poniedzialek klata barki
wtorek nogi
czwartek triceps biceps
piatek klata plecy .
dodam ze plan jest od kulturysty z kilkuletnim stazem ale prosze o to zebyscie sie wypowiedzieli na jego temat.
Ps. jak tutaj mozna zdjecia dodac ? bym wam pokazal go calego




Zmieniony przez - qureizol w dniu 2014-11-09 11:23:30




Zmieniony przez - qureizol w dniu 2014-11-09 11:24:51

Dieta Panie Kolego, dieta

a ten trening totalnie nie dla Ciebie według mnie

mam bardzo slaba klatke ida mi tylko baryki i troche lapy, a klatka stoi dlatego 2 razy w tygodniu. dlaczego nie dla mnie ? wszystkoi cierazami duzymu po kilka razy konczac na 4 powtorzeniach wiekszym ciezarem, wypowiedz sie cos wiecej na ten temat prosze a ja juz daje zdjecia co jeszcze dostalem do treningu odnosnie diety i wyliczen .

bo stosujesz techniki dla osób zaawansowanych, jak dropsety ważąc tyle co dorodny etiopski maratończyk.

Przekombinowane

myslisz ze lepiej na zywo udac sie do specjalisty trenerea na silowni i za jakas tam zaplate kupic plan co do mnie i diete ? co do Tych cwiczen to kazdo znam i potrafie wykonywac dobrze hmmm




Zmieniony przez - qureizol w dniu 2014-11-09 12:02:00

Napisz w odpowiednim dziale, kalkulator potreningu, poczytaj sobie o FBW ub splitach upper lower push/pull, ułóz pod siebie, poprawią, będzie ssi