Pon. bic/tri
- ug. ze sztangą 3serie (8-12) progres ciężaru
- ug. sztangielkami młotkiem 3s x 10-16 -//-
- ug. sztangi (siódemkowanie) - 3serie
- wyciskanie wąskim uchwytem 3s (8-12) progres ciężaru
- pompki tyłem 10-18 3 serie
- francuskie wyc. hantelek 3 serie 8-12
przerwy ok. 2 minuty
Środa. klatka
- wyciskanie (płaskie) sztangi 4 serie (8-12) co każda seria progres ciężaru
- rozpietki - 4 serie -//-
- pompki na poreczach - 4s (5-8)
przerwy ok.2 minuty
Piątek. barki/nogi
wznosy bokiem sztangielek 4s 8-12 progres ciężaru
podciąganie sztangi wzdł. tułowia 4s 8-12 -//-
wyciskanie hantli siedząc 4s 8-12 -//-
przysiady 4s 10-15 progres c.
wykroki -//-
wspięcia na palce 4s x 15-20 powt. -//-
Sobota - plecy/brzuch
podciąganie nadchwyt 4s
wiosłowanie sztangielką 4s
wiosłowanie sztangą 4s
nożyce poziome 3s
wznosy nóg na drążku 3s
wznosy kolan na poręczach 3s
1.Dobry jest ten trening?
2. Czy z moją wagą 55 kg 2600 kcal to wystarczająco na masę (przypuszczam że jestem ekto-)
Dzięki za ew.odpowiedzi.