Jem praktycznie codziennie do 5 razy dziennie, stawiam na zdrową żywność, nie jem śmieciowego żarcia. Przekąski i różne rodzaju wypełniacze wyrzuciłem całkowicie. Od czasu do czasu jem owoce.
Przykładowe śniadanie:
2 jaja na miękko
2 kromki pieczywa
kawa / ewentualnie zielona herbata
inna kombinacja:
serek wiejski z warzywami, ewentualnie ryba
Przed treningiem stosuję 50 gram carbo
II śniadanie zaraz po treningu
100 gram kuskusu z warzywami, ewentualnie z owocem i białko 50 gram
ewentualnie 2 banany
Przykładowy obiad:
gotowane ziemniaki
warzywa
chude mięso, ewentualnie ryba, zamiast ziemniaków wprowadzam też różnego rodzaju kasze
Kolacja:
przeważnie nabiał, ewentualnie mięso chude, czasami ryba
na godzinę przed snem 50 gram białka, jak ćwiczę wieczorami, piję też 50 gram carbo.
Ćwiczę w domu, nie mam w pobliżu siłowni, mam zestaw hantli 2x20 kg, robię super serie, 3-4 razy w tygodniu, tak jak w linku to opisuję.
Zmieniony przez - assasin187 w dniu 2014-11-10 20:00:03