Mój staż treningowy to około 3 miesięcy. Mam 180 cm wzrostu i wazę 70 kg. Moim celem jest masa, oczywiście trzymam diete a dodatkowo stosuje gainera do uzupełnienia braków. Nie chce trenować splitem, dlatego wybrałem trening FBW i chciałbym, żebyście powiedzieli co mogę w nim zmienić, dodać itp.
A
Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie - 10,8,6)
Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (2 serie - 10,8)
Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2 serie - 10,8)
Plecy - drążek nachwytem (1 seria - 10), wiosłowanie (2 serie - 10,8)
Nogi - przysiady ze sztangą (3 serie - 12,10,8)
Biceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (2 serie - 10,8)
B
Klata - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie - 10,8,6)
Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (2 serie - 10,8)
Triceps - wyciskanie francuskie (2 serie - 10,8)
Plecy - drażek podchwytem (1 seria - 10). przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (2 serie - 10,8)
Nogi - wykroki z hantlami (3 serie - 12,10,8)
Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka (2 serie - 10,8)
Czy do planu można wrzucić też łydki?
Proszę o ocenę i powodzenia z ciężarami! ;)