FBW do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 328

Proszę o ocenę FBW które zacząłem ćwiczyć 3x w tygodniu zaczynając od tygodnia A.. (ABA w parzyste, BAB w nieparzyste)
Ilość powtórzeń : 8-10 na serię.
Odżywki : Jabłczan Kreatyny (2 tydzień cyklu) + Premium BCAA 2:1:1 ;
Trening A
Nogi: przysiad ze sztangą 3 serie, uginanie leżąc na brzuchu 3 serie
plecy: unoszenie z opadu 4s
klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie
triceps: pompki na poręczach 3 serie
biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie
brzuch

Trening B
Nogi: uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie, uginanie leżąc na brzuchu 3 serie
plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie
klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie
barki: Military Press 3 serie
triceps: prostowanie ramion na wyciągu 3 serie
biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie
brzuch
Dieta: 150g białka, 125g węgli, 100g tłuszczów
Ankieta:
Wiek : 20
Waga : 77,9
Wzrost : 169
CEL: Redukcja

Zmieniony przez - Fatalo w dniu 2014-11-11 00:42:35

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2014-11-12 23:48:18

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

dodaj jakieś fotki, a poza tym rozkład 150B 125W 100T dziwny trochę.

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

Jest dobrze, to jest rozkład diety HF LC, jeśli dobrze widzę.

W 1 treningu dałbym jakieś ćwiczenie na mięsień najszerszy, podciągania, ściągania drążka np.

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

Fatalo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 328

Muszę się trzymać tego planu A i B czy mogę ćwiczyć jak chcę na różnych maszynach? Bo jest dużo ćwiczeń na dane partie a w tym planie mam mało wariantów.

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546

Fatalo
Proszę o ocenę FBW które zacząłem ćwiczyć 3x w tygodniu zaczynając od tygodnia A.. (ABA w parzyste, BAB w nieparzyste)
Ilość powtórzeń : 8-10 na serię.
Odżywki : Jabłczan Kreatyny (2 tydzień cyklu) + Premium BCAA 2:1:1 ;
Trening A
Nogi: przysiad ze sztangą 3 serie, uginanie leżąc na brzuchu 3 serie
plecy: unoszenie z opadu 4s
klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie
triceps: pompki na poręczach 3 serie
biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie
brzuch

Trening B
Nogi: uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie, uginanie leżąc na brzuchu 3 serie
plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie
klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie
barki: Military Press 3 serie
triceps: prostowanie ramion na wyciągu 3 serie
biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie
brzuch
Dieta: 150g białka, 125g węgli, 100g tłuszczów
Ankieta:
Wiek : 20
Waga : 77,9
Wzrost : 169
CEL: Redukcja

Zmieniony przez - Fatalo w dniu 2014-11-11 00:42:35